减肥可以吃一些含有膳食纤维比较多的食物，柔软的膳食纤维能够促进胃肠道的蠕动，加快消化速度，促进排便，预防便秘，并且要多喝水加快代谢速度，像新鲜的水果和蔬菜中就含有丰富的膳食纤维，可以适量服用，另外可以将大米白面换成粗粮，都有利于肠道的消化，从而达到减肥的效果。
7分食3分练
饮食是最为重要的一点
科学减肥的话一个月建议瘦6到8斤
那如果不是请私人教练的话
建议你可以通过饮食法来减，在加上中低强度的有氧训练40分钟，每周4次到5次，那效果就很不错了，不懂在问我吧
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