如何计算基础代谢减肥法

基础代谢率怎么算？公式是怎么算的？

基础代谢率怎么算？公式是怎么算的？

现在网络上，还有很多健身教练总是去强调基础代谢，认为“要想减肥先提高基础代谢”、“肌肉越多基础代谢越高”，其实这都是没有弄清楚什么是基础代谢，同时也误导了很多减肥人群。

减肥人群了解自己的基础代谢是为了能够更好的控制热量的摄入，并不是基础代谢越高减肥越简单，也不是肌肉含量越高基础代谢就越高。

基础代谢是维持生命体征和内脏器官最低消耗所需要的能量。

测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。为了排除因肌肉工作、精神活动、食物消化以及对外界温度变化进行体温调节所引起的额外能量消耗（称机能性消耗），被测定者要保持绝对安静和绝食（人是12―18小时不进食），以临界温度下的消耗能量作为基础代谢量。

基础代谢数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。

也就是说一个180斤的胖子与一个180斤的“大肌霸”基础代谢率没有太大的差别，而一个200斤的胖子基础代谢肯定要高于一个180斤的大肌霸。

基础代谢也有很多计算公式，在《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书中推荐的基础代谢率计算公式：

男性：

18～44岁 : (15.3m+679 )95%；

45～59岁 : (11.6m+879 )95%；

女性：

18～44岁 : (14.7m+496)95%；

45～59岁 : (8.7m+829 )95%；

其中m为体重公斤数。

甲状腺对我们的基础代谢有着很大的影响。甲状腺机能减退时，基础代谢率比正常标准低20－40%；甲状腺功能亢进时，基础代谢率比正常标准高出25-80%。

基础代谢率计算公式？

为：BMR = 10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米）- 5 × 年龄（岁）+ 5这个公式是根据哈里斯-本尼迪克特方程推导出来的，可以根据身体的基本指标来计算一个人的基础代谢率，也就是不进行任何运动时，身体每天需要消耗的能量。
基础代谢率的高低受到许多因素的影响，如年龄、性别、身高、体重、体脂率等。
通过计算基础代谢率，我们可以了解自己的身体状况，从而更好地制定合理的饮食和运动计划，以维持健康的生活方式。
此外，基础代谢率也是许多减肥和健身计划的基础，可以帮助人们更好地掌握减肥和增肌的方向和方法。