如何让肚子减肥操

腰部肚子肉多且毅力较差，该怎么选择适合自己的减肥方式？

诚邀，我是你们的老朋友尹博，我是4个月成功减重了50斤，可以分享一下减肥经验，希望可以帮到你！

减肥有没有偷懒的办法呢？肯定是没有的！大家都熟知的管住嘴迈开腿，才可以有个好身材，这是根深蒂固的观念！所有的一切美好，都是需要我们付出努力才会拥有！我们喜欢的明星比如彭于晏身材那么好，都是付出强于常人无数倍努力才获得的！市面上有很多减肥产品，减肥方式都可以尝试，效果也非常的好，如果想通过饮食达到瘦身的目的，我可以分享一些平时的饮食习惯帮助到你！

首先，搞清楚我们人体是怎么胖，怎么瘦的？平时的一日三顿，不单单给我们补充身体发育，新陈代谢的营养，更主要补充能量，也就是热量，热量的消耗有新陈代谢、食物热效应、日常运动，摄入的热量大于能量的消耗，我们就会长胖，摄入等于消耗体重不变，摄入小于消耗，我们就会瘦！那搞清楚了瘦的原因，那我们就可以采取通过平时的饮食+适量运动的方式达到瘦身的目的：

饮食方面，

早餐：低碳水+高蛋白+高纤维的蔬菜水果

早餐尤为重要，早餐是一日之内补充营养最佳时间

午餐：午餐以吃七八分饱为宜，荤素搭配，不要挑食厌食，多钟蔬菜颜色搭配，饭后不要吃完就坐下或躺下，可以吃完饭站立半小时再去忙其他事情

晚餐：不宜尽量以清淡为主，也是以低碳水为宜，睡前四小时不吃任何东西

运动方面：

单纯去通过运动来减肥是很困难的，经常说三分练，七分吃，吃是关键！我是比较懒的人，更喜欢通过吃去控制摄入的热量，运动太累，消耗的热量还不高，但是如果想快点减，有氧运动最佳，每周三次，锻炼一天，休息一天！最简单的运动就是不行，每天走一万五千步就好了

减肥只是一阵子，体重管理是一辈子，需要长期坚持✊ 希望帮助到大家！

睡前瘦身操图解？

1、 第一招 　　第一招超级简单的! 　　也很缓和～可以算是小暖身 　　速度不用特别快或慢。 左右算一回，可以做个二十回。 　　主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

2、 第二招 　　第二招脚不要离屁股太远! 　　不然会很难把屁股撑高， 　　屁股尽量往上顶就对了! 　　让胸部和腿部成一直线就可以了， 　　然后屁股要在上面撑10秒。 记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好， 　　重复10～20次看个人状况调整。 　　主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。

3、 第三招 　　这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～ 　　但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意! 　　这样可以让腹部一直处于用力的状态。 　　还有速度要非～常～慢～ 　不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷! 　　可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。

4、 第四招 　　这招就是满清十大酷刑(夸示法)， 　　不要看图片似乎挺轻松的，其实我整个在发抖，抖抖抖抖到不行! 重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。 　　再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好～ 　　这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。

5、 第五招 　　这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。 　　重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。 两脚轮流交叉，而且要用力夹唷!不是随便回来就好! 　　左右算一回，可以做个20～30回。 　　主要运动到大腿内侧和前侧。

6、 第六招 　它就是空中踏自行车。 　　记得手要把屁股撑高高效果比较好，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。 还有脚到最上面的时候要伸直唷， 　　画越大圈越慢效果越棒! 　　我都会做个一百下唷! 　　主要运动到腹部、整个腿部。