一般来说都是推荐一天2000毫升水的。但是喝水也是个因人而异，个性化的事。所以按体重算是比较科学的，大概是公斤数乘以33，就是如果是60公斤的话，需要喝1980毫升。
然后是每次喝水的数量和频率，每次大概是300毫升，分以下几个时间:
1清晨起床
起床后补充身体在夜里丧失的水分，促进排便。
2早餐时间
喝一杯水帮助饱腹
3十点钟左右的工作时间
工作忙碌的时候补充水分，缓解脱水现象。
4午饭后
帮助消化，促进新陈代谢。
5下午三点
提神醒脑，补充能量
6晚餐前
减少早餐摄入
7睡觉前一小时
缓解晚上血液粘稠的情况
如果，减肥还有额外的运动，运动前后也要补充水分。
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