151身高如何健身减肥

身高151cm，体重108斤，怎么减肥每天跑20分钟有效吗？

你好，很高兴回答你这个问题。

其实跑步的话对减肥还是有帮助的，但是如果你单纯的想通过跑步去减肥的话，那么初期可能我们的体重会下降的比较快，但是到了1个月或者是2个月的时候，我们的体重下降的速度就会减慢，甚至会停滞不前或者是反弹，因为跑步的强度很容易就会被我们的身体所适应，而且跑步主要是减我们上身的肉，所以单纯的通过跑步来减肥是行不通的。

像你这个身高的话，体重51KG是能够承受的最高体重，所以至少你还要减去3KG，而且减肥最主要的还是要减去脂肪，如果减去的是水重和肌肉的话，那么就得不偿失。所以，你除了跑步以外，还需要去一个地方，就是健身房，在健身房你需要做的就是做器械训练，如果你不会动作，你可以咨询健身教练，或者是下载各种APP去学习。在健身的过程中，我建议你采用多一些的复合动作去锻炼，因为复合动作刺激大，消耗也大，很适合减肥人群做。每次训练的动作一般安排5-6个就OK了，如果你不是一个健身老手，那么过多的动作会造成我们的肌肉与神经过度疲劳，不利于我们的恢复。而组数安排一般是3-4组，次数为20-30次，你可能会听到很多人说4*12次，那种训练适合增肌的人群，而减脂人群需要让脂肪作为主要的供能物质去供能，而20-30次的训练正好满足这样的需求。在训练后记得做40分钟左右的有氧训练，这也是减脂的关键，锻炼陪你频率一周锻炼4-5次就行了，因为我们的身体也需要足够的休息来恢复。

饮食的话，如果你能够每天摄入低于自己的基础代谢的热量是最好的，做到少吃多餐（5-7餐），如果你暂时适应不了，你可以把目前所吃的总量分摊到每日的餐数中（5-7餐，因为一般我们一天都是2-3餐，这时候热量容易囤积），我们的蛋白质摄入最好是每千克体重1.5-2克，因为我们国内主要是以碳水为主，我们的身体几乎是处于一个负氮平衡的状态，蛋白质摄入不充足是很影响减脂的速率的。还有就是要注意休息，因为休息可以让我们训练的状态更好，让身体更快恢复。

好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。