如何如何如何减肥

怎么减肥呢？

怎么做可以减肥?分三项:

第一项:首先从心底增强减肥信心，“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，持之以恒的减肥，……铁杵都能磨能针～，开始减肥运动哦！

①减肥～有氧运动，无氧运动:比如说～跑步，走路，跳绳，骑自行车，原地拔高跳，深蹲，卷腹，平板支撑，瑜伽，到健身房打卡锻炼
……等等，根据自身情况，选择适应自己的项目，每次健身1小时，每周5一6次，坚持才是硬道理！为减肥加油哦！

②减肥～健身运动:比如说:跳绳+卷腹+平板支撑组合:

跳绳:一根跳绳绳摇起来，全身上下协调～跳起落地，每次10分钟，累计500个以上，跳绳运动不断，消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉，坚持跳绳一段时间，全身松驰的皮肤，会越来越紧实，跳绳的好处多，减肥减脂效果好！

第三项:管住嘴……

减肥必须管住嘴～科学搭配饮食，控制饮食减量，根据自己的身体，调整一套适应自己的，减肥餐:

平日以……高质白，低盐，低脂为主

比如说:煮鸡蛋，鸡胸肉，纯瘦肉，鱼，虾，豆制品，……等等(忌口～油炸食品)

主食:要经常花样多，薯类，玉米，粗杂粮饭，但要控制饮食总量，减量原来量～6，7量

果蔬:每日1个水果不能少(自己手掌大)，蔬菜～凉拌，焯熟为主

多喝温开水，或茶水！(忌口～高糖饮料)

温馨提示:晚饭量逐步减少～原来5成饱，吃完晚饭后1小时，做有氧运动，最佳时间是40分钟以上！这个办法减肥见成效！

“生命不息，运动不止”，坚持减肥运动，控制饮食总量减量，减肥会成功哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

怎样正确减肥？

晚餐吃水果能减肥？小心越减越肥!

用水果代替正餐方式减肥的人认为水果能量少，但事实并非如此。水果中糖分一般比较高，而且是容易消化的糖类，虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低，但是远远高于同等质量的蔬菜，水果需要适量食用。另外，水果很容易让人吃过量，因为甘甜可口，不知不觉就会摄入过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡问题。吃水果减肥是一个很大的认识误区。