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教你如何减肥瘦身

2024-10-10 7 小编

如何减肥?

非常高兴回答你的问题!

172的身高,体重160斤,确实有点胖。像你这样身高的标准体重应该是134斤,虽未见过你,但能想象到你的啤酒肚非常大,也比较胖,有时生活很不方便。你有这个减肥的想法,非常棒。就让我为你量身定制一个减肥计划书吧,具体如下:

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一,每天热身慢跑两公里,稍微休息一会儿后,开始相对剧烈的运动。做一组跳跃动作:一百个开合跳,一百个交叉跳,一百个后抬腿跳,这三组跳跃运动下来,应该感觉非常累。休息十分钟后,再做三组俯卧撑,由于刚开始有点难,所以少做一点,一组十个,运动一星期后,加量,一组二十个。这样下去,减肥就有一个初形。

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二,针对啤酒肚的专业燃脂。转体运动,两手叉腰,顺时针转动五十圈,随后逆时针转圈五十圈,而后前后运动一百下,这个运动不仅可以瘦腰瘦肚子,而且可以健肾,提高肾脏的生命活力。

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三,做几组针对腹部肌肉的卷腹运动。如下图:

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另外,我认为还应当适当的节食,稍微的少吃一点点。

如何减脂瘦身?

想要成功减脂,就一定要让身体处于热量赤字,也就是摄入的热量要比输出的热量少,这样才能够有效减脂。

因此,减肥期间,我们需要通过控制饮食以及加强运动这两方面来达到热量赤字,实现有效的减脂。

教你如何减肥瘦身

控制饮食,千万不要通过节食,节食减肥的人,虽然每天摄入的热量减少了,但是随着肌肉流失,身体的代谢水平也下降了,易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后,体重就会快速反弹回来。

饮食营养均衡才是关键,减脂餐其实一点都不复杂,记住这个饮食公式,你也能健康瘦下来。

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“碳水化合物+蛋白质+膳食纤维”

列举一些帮助理解:

碳水化合物:玉米、红薯、意大利面、南瓜、粗粮

蛋白质:鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鸡肉、三文鱼

最好再摄入一些优质的脂肪:三文鱼、坚果、牛油果

膳食纤维:各类蔬菜

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除此之外,同样不能忽略运动的重要性,只有结合了饮食和运动,这样才能让我们瘦得更快,以及健康地瘦下来。

大多数人会选择有氧运动来提高热量消耗,促进身体燃脂。虽然有氧运动达到了理想的燃脂效果,不过也会消耗掉身体部分肌肉,从而导致身体的代谢水平下降,进入减脂平台期。

最理想的减脂运动,是有氧运动和力量训练结合。有氧运动中消耗脂肪,力量训练加强肌肉强化生长。

教你如何减肥瘦身

接下来分享6个超燃脂的动作,坚持下来的人都瘦了,你还在等什么呢?

动作一:深蹲开合跳

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动作二:波比跳

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动作三:仰卧单车

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动作四:俄罗斯转体

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动作五:深蹲

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每天坚持20分钟,就能够让你持续暴汗燃脂了。你还不赶紧运动起来吗?让你这个夏天成功地瘦下来,获得好身材哦。

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