如何减肥背部

怎么样练习瑜伽才能更好的瘦背部？

瘦背部一定是要锻炼到背部肌肉，而且是不能让它成为肌肉块，要做到这样可能不太容易，但是如果你会瑜伽，那么一切就会变得更加简单。

1、双腿左右分开，身体下压到左侧方，左腿大腿和小腿要紧贴，左脚脚尖要踮起来，右腿伸直，脚腕也要绷直，脚尖点地。

2、背部要保持绷直的状态，双手上下打开，一手伸向空中，一手触摸地面，左腿膝盖和左手肘部紧挨。

3、腰部要跟随身体扭转，控制好呼吸，将胸腔挺出去，感受腹部强烈的拉伸，眼睛看向在空中手的手指尖。

1、左侧的手、脚支撑地面，随后身体发力，手脚要同时伸直，将身体送到空中，腰部要挺起来。

2、右侧的手要绕过头部，右脚抬高，从膝盖自然的弯曲，脚背要绷直，处于持续发力的状态。

3、双肩要向后靠，夹紧身体，这样能够帮助我们放松身体，缓解背部疲劳。

1、双腿打开九十度的角度，要保持双腿是绷直的状态，膝盖不能弯曲，调整自己的呼吸。

2、身体从髋部开始向下弯折，这种挤压的腹部的动作也有助于我们减少腹部脂肪的积累。

3、双手前臂在胸前并拢、紧靠，背部要处于笔直，不能弯曲。

1、双腿前后分开，身体向下压，直到身体后侧的腿能够从膝盖以下都接触到地面，另一条腿在身体前侧，脚掌着地，从膝盖开始弯折，大腿面和地面平行。

2、双手打开，一只手从肘部弯折，触碰后脑勺，另一只手摸身体后侧的脚的脚后跟。

3、腰部要挺起来，逐渐加深拉伸幅度，控制好自己的呼吸。

1、双腿分开一肩距离，脚心踩实在地面上，吸气后，身体开始向后仰去。

2、感受身体脊柱关节，一节一节的自然向后延伸，直到双手支撑在地面上，身体形成一个桥梁状。

3、踮起脚尖，并且抬起一只脚，让双手、双脚均匀的分担身体的力量。

怎样减背部赘肉？

背部有赘肉会让减少人的气质，俗话说背薄下寸，人都要年轻一岁。那对于怎样才能减去背部的赘肉，每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化。