男人如何快速减肥视频

一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？

对于体重基数略大的朋友分锻炼分三个阶段

1-唤醒身体

2-改造重塑

3-维护保养

1-唤醒身体-顾名思义体重大的朋友们大部分是缺乏基本锻炼，快速调教身体状态，让身体尽快达到正常锻炼水平。包括可以坚持跑步1小时左右，以及力量训练动作规范以及适当强度。没有过系统训练的朋友们，即便是这个唤醒期间也会达到很好的效果。

2-改造重塑-经过一段时间的锻炼，身体应该已经可以做到一定强度的训练。这个阶段可以提高训练强度以及密度，高强度的训练会让身体有更明显的变化，与第一阶段不同，这个阶段应该有多个训练计划，尽量不要让肌肉适应训练。需要有更多元化的训练方式来刺激肌肉，也需要配合较为密集的有氧运动训练。达到减脂的目的

3-维护保养-听起来好像是汽车平时养护的意思，其实意思差不多。能够达到这一阶段前提是你的肌肉含量以及体脂率已经达到标准。我们不是健美运动员，健身也是有限度的，当达到自己要求的时候。就可以适当保持，这一阶段更重要的事坚持，强度密度可以降低，有人问低到什么程度。我觉得是在不影响你生活，以及你愿意为兴趣爱好付出尽量多时间的这种程度。我相信能够走到现在这个阶段的朋友，一定是可以减几十斤起步的。减脂容易-保持还是蛮困难的。当做一种习惯，持续下去，才是最好的选择。

运动有三个阶段同样配合运动的饮食也是有三个阶段

1-戒掉一切零食饮料糖类加工类食品

2-试着自己去做减脂餐 学会如何吃

3-结合自己实际情况-控制饮食摄入

1-戒掉一切零食饮料糖类加工类食品，无论我们健身与否，都需要做到这一点。或者尽量克制自己远离这些营养价值低的食品。

2试着自己去做减脂餐 学会如何吃这一点是很重要的。卫生、健康、经济、更重要的是当你学做适合自己的减脂餐时，你也会学习到更多健身的知识，这是一种实践的知识。同时也会让减脂成为一种乐趣。

3结合自己实际情况-控制饮食摄入 我们不可能一辈子都吃减脂餐，或者一辈子都不吃美食。这就需要我们更多了解我们的膳食结构，什么东西是一周内可以吃一次的，什么是我们经常可以吃的。我们吃之后需要运动多久才可以消耗，当我们深层次的了解这些，可以更好的做好自控。自控并不是说吃草，而是有限度。不会恢复到最开始肥胖的状态。

总之 加油吧

男生怎么样才可以快速瘦腿😔？

我本人身高178cm，体重125斤，最重时也没超过135，比较瘦的原因主要是腿上肉上吧，跑起来不费劲，大学里就是田径队长跑队员，最好记录一千米跑进过3分钟。

其实我本人是超级想增肥的，178的身高160斤我也不嫌多，奈何我本将心向明月，明月非要照沟渠。接下来我来说说我的方法吧，给想减肥的朋友们一点建议:

减肥是件超级简单的事儿，叫马儿跑又不给马吃草，这马肯定会歇菜。同样道理，想减肥就管住嘴，零食、肥肉、巧克力等高热量实物就少吃点，不吃死不了人，够基本营养需求就行。

其次，不锻炼，整天拍那里一动不动，跟死猪没有区别。要对自己负责，把长跑或者游泳等高消耗的锻炼项目坚持下来，每次锻炼三五分钟就歇火肯定没用，最少半个小时以上。

最后，有个不太健康的方式，但个人很快很有效，那就是熬夜＋抽烟，所谓的熬夜，是指晚上晚睡，比如一两点，但早上一定要早起，让自己睡眠不足，再抽上几根烟，伤身体，但短期很有效。

以上方式都用上，不瘦来找我！