夏天胖子如何减肥快

怎么才能既健康又快速的减肥？

先来谈一谈我的亲身经历吧，身高170，体重145斤（是个女生奥），瘦这个字和我一向无缘。可能有人会说“没事，你高呀，个子高就不会显胖了”

这个想法大错特错，170的身高，145斤的重量不单单是胖了，而是实打实的壮，重点还是那该死的梨型身材，下半身更加臃肿，每天只能穿肥大的T和牛仔裤，和男生一起出门，倒是显得男生小鸟依人。

从青春期开始我就尝试各种减肥方法，比如节食、依赖减肥药、喝醋减肥、吃辣椒减肥、吃白煮青菜和身上缠满保鲜膜跑步等等，但是每种减肥方法都坚持不了多久。

短时间内是有些成效，几周之内掉了十斤肉，但是后期不论我再怎么努力还是一点变化都没有，但是副作用实在太大了，比如连续两周吃白煮青菜，最后脸色蜡黄，全身无力晕倒在操场跑道上，打了几天的葡萄糖。再比如服用减肥药之后导致每天失眠，半个月没有来大姨妈，而且对减肥药产生了很强的依赖性，最后下定决心戒掉减肥药，谁能想到开始反弹，一夜回到解放前。

经过自己不断地试错后发现减肥最重要的是有毅力，放弃了局部减肥的想法，在管得住嘴和迈得开腿的同时养成了良好的生活习惯。

我们不单单为了追求减脂，更是为了健康。

4斤的肥肉和4斤的肌肉体积相差非常大，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！

胖子和瘦子的根本区别不是在于体重，而是体脂率，所以大家不要过分追求体重秤上的数字。

我现在已经减脂到115斤，接下来分享下我的减肥方法。

最重要的一点是合理饮食，不要再顿顿白煮青菜啃黄瓜苹果了，确保碳水、蛋白质和维生素的摄入，减肥期间的主食最好是粗细搭配，保证各种营养素互为补充。

日常三餐可以吃些牛肉、鱼虾和鸡蛋等等，晚饭也一定要吃，以清淡为主，搭配科学的营养学食谱。有些轻食店铺推出周餐和月餐（比如暖柠轻食），大家也可以选择吃轻食，也利于养成规律的饮食习惯。

合理的饮食需要搭配适量运动，饭后不要久坐，散散步也是不错的，或者可以跳郑多燕减肥操，亲测有效奥，多多运动皮肤也会变好。

减肥并不能在短时间内看到显著效果，相反，快速减肥一般都有一定的副作用，最重要就是长久的坚持，一定会看到你想要的效果。

如何能够快速的减肥和长八块腹肌？

欲速则不达，之前在健身房和专业健身教练探讨过，当时自己也想降体重.

减肥的原理很简单，消耗大于摄入肯定就会瘦，最好的消耗就是跑步，你看长跑运动员有胖子吗？

饮食也很重要，三分练七分吃，少油少盐是肯定的，减少淀粉和脂肪的摄入，配合运动减脂，就会瘦。

至于八块腹肌，其实每个人都有，只是很多人被脂肪盖住了！