选择高蛋白低碳水的低脂肪《减脂的饮食结构》
优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药。
优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、酸奶、瘦肉类等。
优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油）、亚麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
蔬菜：西蓝花、芹菜、竹笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类、黄瓜等。
水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、牛油果、圣女果
1，肉和蔬菜一起吃（不能吃肥肉）
2，米饭或者馒头等主食和蔬菜一起吃（不能是炒饭或者炸馒头等）
3，米饭或者馒头绝对不能和肉一起吃
4，不吃油炸食品，不吃糖，不喝饮料。
坚持一个月保证效果明显
加油吧
相关推荐
每天跑步五公里，不吃晚饭，能降体重和血压吗？跑步和不吃晚饭都是循序渐进的过程，没跑过步的最初可以跑跑走走每天坚持差不多40分钟左右~晚饭可以早点吃比如下午五点吃晚饭~尽量不吃主食多吃菜~早饭多吃点~午...
《晚餐不吃可以减肥吗》相关长尾关键词有很多，减肥信息网为您整理关于晚餐不吃可以减肥吗相关长尾关键词结果如下： Sogou的相关长尾关键词有：晚餐不吃可以瘦下来吗,不吃饭可以减肥吗,减肥晚餐可以不吃吗...
肥胖的人如何起步减肥？跑步被称为有氧运动之王跑步，同时也是减肥效果最好的运动，全世界绝大多数减肥人士选择跑步，作为有效最佳的减肥的锻炼方式。慢跑可以提高身体新陈代谢速度，消耗多余的脂肪，提升心肺功能，...
怎么把肚子瘦掉啊？应该如何瘦肚子第一，控制饮食。多吃清淡容易消化食物，少吃油腻肥厚食物，少吃甜食，少吃零食，特别不要吃夜宵，这样才能起到不长胖的作用。第二，坚持锻炼。肚子大说白了还是肚子上的脂肪太多，...
有肌肉的粗大腿怎么瘦？要把肌肉腿变瘦需要长时间的跑步，就像长跑运动员一样，再壮的肌肉也会被消耗下去！粗腿的人士有很多，但类型却有很多种。无论是脂肪腿还是肌肉腿，其实脂肪都是较多的，只不过肌肉粗腿摸起来...
虚胖如何快速减肥？对虚胖的人群也是可以通过控制饮食的方法来进行减肥的，另外也要配合上多运动，因为多运动的话也是可以让皮肤变得比较紧致，这样从外观上也是可以起到一定的减肥作用，但是对于平时不锻炼刚开始运...
《喝黄芪可以减肥吗》相关长尾关键词有很多，减肥信息网为您整理关于喝黄芪可以减肥吗相关长尾关键词结果如下： Sogou的相关长尾关键词有：黄芪泡水喝可以减肥吗,胖人喝黄芪可以减肥吗,喝黄芪水可以减肥吗...
跳舞减肥发朋友圈的句子？1、跳舞运动只有一个理由，瘦下来一切都美好2、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。多岁的女性应该比岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑...
评论列表 （0条）
