减肥过后如何维持体重

减脂期结束后怎么维持体重？

1. 饮食方面：继续低热量、低脂肪饮食，以粗粮为主食，含有丰富的粗纤维，抑制食欲；

2. 运动方面：每天45-60分钟的有氧运动，比如慢跑、打球、爬山，每周运动4-5天；

3. 补充营养：多吃新鲜蔬菜、水果。

减肥成功后，应该如何保持体重？

这个我必须有发言权啊！

减肥40斤并且已经成功保持体重两年至今的我必须来回答这个问题！

关于题主说的减肥后如何保持体重也可以吃一下自己喜欢吃的东西。

我总结出来的适合我的方法是：5+2轻断食和保持锻炼的习惯。下面为题主具体介绍我是怎么做的。

5+2轻断食方法

减肥成功以后我也在摸索到底该怎么吃才能让自己不再胖回去，一次偶然的机会让我了解到了5+2，然后我再结合自己的生活习惯作了一些改动，这样既可以成功保持身材，还可以吃自己喜欢的食物。

每周七天，我选择的是周六和周日来吃自己喜欢吃的东西，一来上班五天好不容易有两天休息解放，也是释放压力的一种方式。

在这两天只要想吃的我都会吃，包括减肥期间不敢碰的什么面食、烧烤、油炸物、烤肉等等，比如上周日才去吃了烤肉，特过瘾的那种。

但是放肆完了以后，我会选择周一和周二进行轻断食，比如周一的时候我的早餐是一碗豆浆、一个鸡蛋白一颗番茄；午餐是一个苹果一杯酸奶；晚餐是凉拌豆腐和拌黄瓜，这样的饮食安排可以让我们经过前两天的大功率工作的胃得到适当休息。

周二也是类似于周一这种清淡的饮食安排，然后周三至周五就是正常吃饭，晚餐七分饱。

这样一周七天的饮食循环安排，让我可以吃自己想吃的东西，也让我不会复胖，更重要的是身体习惯了这样的规律，我的代谢能力也显著提高，再也没有便秘的困扰。

体育锻炼

因为减肥的时候养成了锻炼的习惯，跑步、跳绳、郑多燕什么的都有过，目前这一年是跟着keep在锻炼，每天晚上吃完饭休息一个小时，然后锻炼一个小时，洗漱。锻炼完了以后身体会特别舒服，睡眠质量也会提高哦～

以上就是和题主分享的我在减肥成功以后如何保持体重的同时还可以吃自己喜欢吃的东西的经验，如果有什么细节不清楚的，欢迎随时私信哦～