身高150如何减肥图片

身高一米七，体重150，怎样减肥科学安全有效？

新陈代谢是生物体产生和分解生命所需能量的一系列化学反应。有些人新陈代谢很快，有些人新陈代谢较慢，你的代谢率都会影响你的减肥能力。

而你身体运作所需要的卡路里量被称为基础代谢率，简称BMR。如果你知道你的BMR，你可以决定如何减少你的热量摄入，科学安全的帮助你减肥。为什么有的人可以吃下他们想吃的任何东西，仍然不胖，而对有的人，即使是略微的放纵也会让体重增加，这一切都归结于新陈代谢。

测量BMR最简单的方法是使用在线计算器。这些计算器会把你的身高、体重、性别和年龄考虑进去，然后评估你每天需要吃多少卡路里才能保持健康的体重，或者健康的减肥。

如果你是女性，你的BMR等于:655 + (4.35 x体重磅)+ (4.7 x身高英寸)- (4.7 x年龄年)。如果你是男性，你的BMR等于:66 + (6.23 x体重磅)+ (12.7 x身高英寸)- (6.8 x年龄年)。如果按你提供的资料，假如你是男性，假如你40岁，粗略的计算，你的体重150斤=167磅，身高1米7=66英寸，你的BMR是66 + (6.23 x 167) + (12.7 x 66) - (6.8 x 40) = 1672.2卡路里。如果你很少锻炼，把你的BMR乘以1.2；如果你每周锻炼1到3天，将BMR乘以1.375；如果你每周锻炼3到5天，将BMR乘以1.55；如果你每周锻炼6到7天，将BMR乘以1.725。1672.2卡路里x1.55= 2592卡路里（每周锻炼3到5天)。这就是你每天的总热量需求。

一旦知道了你的BMR和你燃烧的卡路里的数量是2592卡路里（每周锻炼3到5天)，你可以通过设定一个较低的每日卡路里摄入量限制和制定一个增加身体活动的计划来改善你的减肥努力。

如果每天你的消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就减肥；如果你每天消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥。

一磅脂肪3500卡路里，每天消耗500卡路里，导致热量不足或者热量赤字，就可以帮助你每周减少1—2磅，健康减肥。

减肥就是简单的热量平衡原理，减肥主要依靠两个方面：坚持健康营养均衡的饮食习惯和定期运动锻炼。

健康营养均衡的饮食是指吃足够的蛋白质，包括鸡肉、鱼肉、鸡蛋、乳制品、豆制品等，因为蛋白质是肌肉的组成部分，所以摄入足够的蛋白质可以帮助建立你身体的瘦肌肉组织，提高新陈代谢，增加饱食物感，有助于减脂增肌。

选择用全麦面包、糙米、藜麦、燕麦等来代替米面糖等精碳水化合物，避免胰岛素抵抗而导致的腹部脂肪堆积。多吃蔬菜和豆类等高纤维的食物，来增加饱食感。定期运动锻炼是指有氧运动包括跑步和骑自行车等和一周两三次的力量训练相互结合进行，可以增加代谢率,刺激你的身体燃烧更多的卡路里，增加运动后的耗氧量,并导致休息时燃烧更多的卡路里。

如果你仅仅是为了健康减肥，目标是一周减少1—2磅。需要你每天通过锻炼运动增加300卡路里的燃烧量，额外在饮食中再减少200卡路里热量的摄取，可以每天消耗500卡路里，就可以实现你一周减少1—2磅的健康减肥目标。