第一，看到这个问题，我的天啊，你是要想涨到姚明那么高吗，16岁身高就长到169，已经很高了。第二，至于体重吗，有点胖，可以适当的少吃点饭，多做些运动，没事的坐着瑜伽，早上起来晨跑，多去健身，多吃些蔬菜，少吃些油腻辛辣食物，尤其是晚上，一定要少吃饭，尽可能的不吃饭，吃些水果比较好，晚上不吃饭，真的效果很好，但是节食不是很好得办法，最好的办法就是多运动。
一、早餐：
1.水煮蛋＋紫薯＋白粥＋素菜搭配
2.水煮蛋＋白粥＋素菜包子
3.水煮蛋＋小米糕＋瘦肉粥
早餐很重要必须要吃，高蛋白可以从鸡蛋或牛奶获取，碳水也需要摄入才能保证早上的能量。
二、午餐
一两饭＋肉类（瘦肉）＋素菜＋食堂提供的汤
一般食堂肉类都会有大量的油，需要自己在汤里面刷一下。
午餐就看自己喜欢，要吃饱，遵循少油少盐。
三、晚餐：素菜＋肉类＋土豆
晚餐就不摄入碳水了，尽量不吃晚餐就少吃，晚上容易饿的话就准备水果等，不过也要少食。
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