如何减肥四公斤

正常人一个月最少瘦几斤合适？

你好，正常人一个月减肥2-4公斤比较合适，减肥太快一是影响健康，二是不利于长期保持体重。

为什么正常人减肥速度控制在2-4公斤比较合适？

我们来算一笔账，消耗一公斤脂肪，需要制造7700千卡热量，2-4公斤大概是15400千卡－30800千卡。

一个月30天，按照这个减肥速度，每天要制造500-1000千卡热量缺口。

正常成年男性，每天热量摄入大概2000-2400千卡，超重人士会高一点，按照2400-2800千卡算吧。

基础代谢，一般占热量消耗的70%左右，也就是成年男性基础代谢，大约在每天1400-1700千卡。如果每个月减肥超过4公斤，那么很大的概率热量摄入会低于基础代谢，属于过度节食减肥。

另外，快速减肥，意味着热量缺口很大，这样不管是饮食还是运动减肥，都是很辛苦的，很难长期坚持下去，一但你扛不住了，体重就会很快反弹。

当然了，一个月减肥多少斤，其实没有标准答案，上面的区间，是对于大多数人成立的，但是对于一些特定人群并不适用，比如身材娇小的女性，大基数的过度肥胖人群等等。

具体一个月减肥多少斤合适，还要根据自身情况调整，一般建议是不超过体重的1.5%，是比较理想的。

每个月减肥2-4公斤很慢吗？

其实一点都不慢，半年减肥12-24公斤，也就是24-48斤...这是非常快的了。

因为绝大多数打算减肥的“胖子”，其实减肥目标都不到20斤，即便按照科学上讲的慢速减肥，其实半年内也能达到目标了！

我家小孩四岁了，长得比较胖，需要减肥吗？小孩怎么样减肥最快？

如果影响到宝宝正常的生活，也是要进行减肥的，是可以让宝宝养成少吃多餐的习惯，也要让宝宝适当的参加一些户外的活动，如跑步，打球，跳绳等，平时也可以在饭前让宝宝吃一些水果，这样也是可以增加饱腹感，平时也要少让宝宝吃一些肉类的食物和一些膨化食品。