睡觉前如何运动减肥

睡前做哪些运动，可以让自己很快的瘦下来？

睡前最好是不要太激烈的运动，不然会影响睡眠，但是适度的运动呢，又有利于睡眠，所以我一般都是练习瑜伽，效果都很好，而且对于第二天也能够有一个好精神。

我也向我身边有失眠的朋友推荐过练习瑜伽，他们的效果都不错，所以希望你也有用

体式详解：

1.首先在瑜伽垫上做一个一字马的动作，将右腿弯曲，脚跟靠近左腿大腿根处。

2.抬起左腿小腿，脚后跟尽量靠近臀部位置。

3.左手上臂与地面平行，小臂弯曲，手握住脚趾。右手向上抬起，并伸直，做一个ok的动作。

4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

这个动作能够很好的拉伸腿部的肌肉。它能够帮助我们促进腿部的废物代谢，摆脱久坐出现的疲劳感。每天坚持练习这个动作，能够帮助我们塑造好看的腿部线条，同时还能增强身体的柔韧性。

体式详解：

1.身体平卧在瑜伽垫上，脚背下压。

2.将双手放置在臀部下侧，弯曲手肘，利用手臂的力量，将上半身支撑起来。

3.头部向后仰，让颈部与下颚尽量在一条直线上。

4.保持动作20-30秒。

这个动作能够锻炼到下颚的肌肉。俗话说的话，长胖先胖脸，锻炼下颚的肌肉能够帮助我们消耗下巴的多余脂肪，增强脸部线条感。手臂发力支撑上半身，能够消除上臂的赘肉，告别难看的麒麟臂。夏天再也不怕穿无袖的衣服了。

体式详解：

1.双腿并拢，背部朝上平卧在瑜伽垫上。

2.双手置于接近腹部的位置，手臂发力，将上半身支撑离开地面。

3.直到胸部和头部与地面呈垂直状态。保持呼吸平稳，坚持动作20-30秒。

这个动作能够很好地消耗腰部后侧的赘肉。腰部后侧是很难锻炼到的一个位置，长期锻炼能塑造优美的腰线。同时，再做双腿并拢的动作的同时，臀部要夹紧。这样能够锻炼到臀部的肌肉，让我们的臀部变得紧致的同时还能改善臀部塌的情况。长期坚持，不仅能够改善假胯宽，还能练出翘臀。

体式详解：

1.首先弯曲手臂，让小臂贴在瑜伽垫上，做一个倒立的动作。

2.然后慢慢将双腿向指尖方向弯曲，直到双脚的脚掌心与地面平行。

3.头部向上微微翘起，调整好呼吸，保持动作20-30秒。

这个动作能够很好地锻炼到全身的肌肉。尤为明显的就是手臂了。手臂是很容易就积攒赘肉的地方。这个动作能够很好的帮助我们消除多余脂肪，加强手臂力量，美化手臂线条。长期坚持练习这个动作，能够让身体变得越来越匀称。