体重126如何减肥呢

女人1.6米126斤胖吗？

女人身高一米6体重126斤是微胖的，体重稍微偏重。我们一般情况下，女人身高一米6是中等偏上的，标准体重是11o斤左右，所以女人体重126斤是偏重的，差距不算很大，所以总体感觉是稍稍的圆润了些，体型偏胖，如果想让身材更好，就要管好嘴迈开腿了，意思就是说平时在饮食上应该要控制好，还要有适当的运动。

身高163，体重126，想减肥又想要好看的线条，应该先健身吗？

首先我必须严肃提醒你，脂肪和肌肉是两个不同的物质，从生物化学角度来看，脂肪仅含有碳、氢、氧，而蛋白质含有碳、氢、氧、氮。不同的物质怎么可能转化呢。所以健身不会让你的脂肪转化成肌肉。

我们来看一个健身案例！

这位女会员的体型真是惊天的变化！她通过八个月的健身和饮食控制，减少了23.9kg脂肪，肌肉上升1.3kg，数字效果特别好！

所以对你的建议是边健身边饮食控制哦！

饮食方面：

你的身高163cm，匹配的能量是1160-1450kcal/天，推荐主食不超过200g，蔬菜400g左右，每一餐一个掌心的蛋白质类食物，每天保证一杯奶，一份水果（100g）。

相当于早餐一个拳头大小薯类，一根黄瓜大小的蔬菜，一个鸡蛋，一杯奶

午餐：小碗浅浅一碗杂粮饭，一掌心肉，小碗一碗蔬菜

晚餐：小碗半碗杂粮饭，一掌心豆制品或鱼虾，小碗一碗蔬菜

正餐间：规律加半个苹果大小的水果

如果这样的饮食会有饥饿感，可以增加蔬菜或者豆干类的零食。

为了你的健康，和避免一些饮食误区，可以购买一本《中国居民膳食指南》2016，作为科普学习。

健身方面

想减肥，推荐每天有氧锻炼，比如骑自行车、游泳、跑步、椭圆机等一小时，强度以不能跟人顺利交流为度；为了体型，每周应进行2-3次的力量训练，现在很多健身房都提供器械使用指导，如果不打算请私人教练，可以勤快点学习，如果打算请私教，请教练帮你规划合适的训练计划。

睡眠

好的睡眠是美丽的不二推荐！所以为了你的健身减脂效果，每天保证6-8小时有质量的睡眠很重要哦！

作者:唐芳，康复治疗师，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员