如何健康减肥法

怎么才能既健康又快速的减肥？

似乎这个话题是所有女士需要终身面临及思考的，尤其已进入炎炎夏日，减肥更显得迫在眉睫，但个人认为，减肥是一个需要长期坚持的过程，更确切的讲是一辈子的事情，养成一种好的生活习惯便水到渠成，减肥的同时又获得了健康，两全其美，何乐而不为？至于具体的方法，还是需要根据自身条件、工作性质、生活方式等，寻找到真正适合自己的一套行之有效并持之以恒的方法，结果定会得偿所愿，下面仅介绍几种简单、通用及便于实践的方法，仅供参考：

第一：饮食方面：尽量避免暴饮暴食，三餐定时定量，注意三餐顺序（喝汤-蔬菜-蛋白质-肉类-主食）及保证用餐时间，每餐时间大概20分钟左右；三餐总量用餐原则：早餐吃饱、午餐吃好，晚餐吃少，睡觉前四小时最好不要进餐，另：主食需加入粗粮，所占比例在1/3即可，减肥期间要保证摄取足够的蛋白质；

第二：运动方面：要养成良好的、有规律的、不间断的运动习惯，无论哪种运动，只要坚持下来就一定有效果!另，一定要注意运动前的热身及运动后的拉伸，否则会对身体造成一定的伤害；

第三：心态方面：要有良好的心态，不要急功近利，欲速则不达，可能运动初期减肥效果会比较明显，但坚持了一段时间便进入瓶颈期，体重没有变化，此时切不可放弃，需持续运动，可以加强运动强度或改变运动方式，熬过这段时间自然会有质的飞越；

第四：生活习惯：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，当睡眠不足时，新陈代谢自然变得缓慢，导致体内垃圾不能及时排出，自然会影响减肥效果!

综上所述，减肥过程类似于一场马拉松，需要终身的付出及努力，要有水滴石穿的精神方可达到理想的彼岸！

如何健康减肥？

我正好在减肥，从5月9号60.9公斤，减到今天57.9公斤，15天减了6斤。还算满意，因为以前从来没低于过59，是我的减肥瓶颈。

以前不敢减肥还有个原因，怕长皱纹。我属于肩宽骨架大的体型，H型，不算太胖。20多岁时有一次突然减了10斤，后来又一周长了8斤，像猴皮筋一样，哪受得了呀？有细小的皱纹了，吓得不敢再减了。

我们还有一个观念，只要不算太胖，别人都会说，你还用减肥吗？我也是这样想的。直到我听了中科院教授讲的刮痧调理，疏通经络，会让身体更好。

我自己调理身体，好多症状都好了，精神状态也特别好，意外的惊喜是皮肤也好了。这又是以前一个认识误区，皮肤问题，痘痘，脸黄，油腻，长斑，大家都在问用什么用化妆品管用？却不知道这些都是身体出现问题了，调理好身体，再用化妆品效果更好！

我睡眠不好，入睡困难。肝肾阴虚，很容易上火。还有耳鸣也是因为上火开始的。

我们人体的肝经在大腿内侧，腿粗是肝经不好。肚子有赘肉是身体寒凉，带脉不通，导致上焦热下焦寒，上边爱出汗，腿脚冰凉。血液循环不好。

如果减肥还能调理身体，你说是不是有动力了？而且瘦了还会显得年轻。喜欢下图中美女的大长腿😁我是下身长，腿长，可是因为大腿粗，没显出优势。

那我不多说了啊，上干货。

节食减肥不可取，很容易反弹。反复下来长皱纹，长皱纹，长皱纹。重要的话说三遍。还对身体伤害很大。

吃早餐要精致，可以吃些坚果、鸡蛋玉米、山药粉，吃早餐比不吃早餐更容易减肥。

中午一定要好好吃饭，荤素搭配，营养均衡。

一天把水喝足，到晚上7点之前吃完晚饭，以后不再进食不再饮水。

晚上吃饭要少吃，不要太油腻，清淡为主。吃得太多加重胃的负担，脾胃不和影响睡眠。还会把肉肉堆积起来。

饭菜要比平时清淡，不能太油腻；少糖，不能喝饮料，饮料里含糖很多的；不能吃太寒凉的食物，以免伤了脾胃；菜品最好是煮着吃。

我这两年都很少喝饮料。

我坚持5天减了4斤。

中途来月经，正常吃饭五天。进入减肥瓶颈期，59公斤左右。后来就是靠刮痧，按摩，给胳膊、腰部、大腿刮痧，我自己做得，后5天减了2斤。

突破59又突破58，我开始希望减到55公斤了，那是我的标准体重。以前可不敢想。现在我不图快，我就慢慢来。

做到这些同时，还要说说运动减肥，要掌握适当的运动量，不要超过身体负荷。这样对身体不好。

有个朋友在健身房运动减肥，一般活动量，比我们平时活动量大，吃得是外卖轻食，结果有黑眼圈，身体浮肿，去医院检查，肾功能受损，医生嘱咐要多吃饭，还要减少运动量。是不是听起来挺可怕的？

减肥，也要改变观念了。为了健康而减肥，就不会天天问，我怎么快速瘦下来？也不会说我不算太胖，不用减。当然，我也看到一些女生都减到90斤左右了，过份追求骨感美，对身体也不好。可是人家愿意减，那就随她去吧。

希望想减肥的朋友都能得偿所愿，心想事成！我们一起减肥吧！