十五岁初中生如何减肥

初中男生，该怎样减肥？

这个年纪新陈代谢比较快，减肥速度也是挺快的。但是目前有点把着重点搞反了，你是加大运动+减少饮食，这样做的话一是很难坚持下来，二是饮食减少对减肥和身体发育都是很不利的办法。特别是现在发育高峰期。建议合理饮食+适量运动。

⒈合理饮食▼

你说的饮食减少大概是吃的少了，吃的少并不代表吃得好，吃饭七、八分饱是没错的，但是营养摄取不能少。只有吸收好营养，健康的食物其实是能帮身体消耗热量的，这是“食物热效应”。

(一包薯条需要跑步5.97公里才能消耗掉)

日常饮食中，多吃高蛋白食物，多吃蔬菜，水果少吃。

✔高蛋白：奶制品/瘦肉类/豆制品。

其实真心话只要把零食高热量的东西戒掉，正常吃五谷杂粮、家常便饭。减肥已经成功一半了。

⒉适量运动▼

目前你的运动无氧多一些，无氧增加肌肉含量虽然也能间接减肥，但是没有有氧运动消耗的多。并且你的运动量有点大，怕是不太好坚持下来。

中学生怎样减肥最快最有效？

中学生可以通过运动减肥结合吃蔬菜减肥效果最快，吃蔬菜比如韭菜，韭菜属于粗纤维食物可以起到润肠通便作用，还可以带走身体多余油腻和脂肪，运动减肥可以燃烧身体脂肪，也可以预防反弹，建议运动时间要达到45分钟以上才可以达到减肥的效果。