要瘦4cm的腰围，需要通过一定的减肥方法和坚持锻炼来实现。首先，要控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果和粗粮，保持饮食的平衡和营养。
其次，要坚持适量的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周至少进行3次，每次30分钟以上，可以帮助加速脂肪燃烧和身体代谢。最后，要保持良好的生活习惯，如充足睡眠、减少熬夜、戒烟戒酒等，这些都可以帮助加速腰围的减小。总的来说，瘦腰需要长期坚持合理饮食和运动，才能有效达到目标。
调整饮食，肉类十青菜十低糖水果，淘宝上七八块钱一个的经络刷买两个，先上下刷肚子，然后横着刷，最后打圈刷，少坐，多动，每餐前必喝一杯温开水，平时水也要多喝。必瘦无疑。
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