如何减肥肚子和身高

怎样健康地减掉肚子和腿上的肉肉？

肚子上和腿上的赘肉是由于脂肪堆积引起的，脂肪分两种存在我们的体内，第一种就是内脏脂肪：就是我们肝脏中的脂肪简称内酯，第二种就是体表脂肪：调表脂肪简称体脂，存在与皮下和肌肉之间的脂肪。

那么知道了脂肪和肌肉是怎么回事之后，带你了解一下导致脂肪增多的原因：脂肪的形成是由于热量过多身体代谢不出去，那么剩余的热量就会储存在身体里面形成脂肪，所以如果想减掉多余的赘肉就要让你的热量摄入＜运动消耗，也就是说你需要吃的少，适当的进行体育锻炼。这里吃的少不是让你不吃，锻炼也不是让你往死跑步，下面我会推荐你饮食方案和运动方案供你参考。

饮食上你需要改变饮食计划，14岁身体处在身体发育的阶段所以节食会影响你的生长发育，饮食上你需要控制碳水化合物的摄入量，保证足够的蛋白质，适当的脂肪摄入，少吃点盐。把大米白面换成粗粮制作的主食，把薯条零食饮料换成水，新鲜蔬菜水果，牛奶，少吃油炸油腻的食物。推荐几种食物你可以经常吃，有助于减脂：主食类

这些都是我们常吃的粗粮主食，好处是相比大米白面它的gi值很低，会让你血糖很平稳不会有很强的饱腹感。

蛋白质方面：

瘦猪肉

这是我们生活中经常吃的食物蛋白质来源，做法用少油少盐的做法就可以，比如煎鸡蛋换成煮鸡蛋，牛奶不放糖，肉类用蒸或者煮的做法而不用炒或者油炸。

脂肪类：

新鲜水果蔬菜：

新鲜蔬菜水果也是很必要的，不过水果也不能吃多适量就好，毕竟你现在长身体时期各种维生素也是很重要的。

运动方面你可以选择慢跑，跳绳之类的运动：

这都是很经济很实惠的运动，考虑到你的年龄不推荐你去健身房做器械训练，最好16岁以后再去健生房。一周3-5次就可以每次40分钟即可。

力量训练也不是不可以做可以做些 徒手的锻炼：

跪姿俯卧撑

深蹲

这些都是很好的徒手锻炼方法，也可以起到减掉赘肉的功效。

想减掉多余的揉揉一个是合理安排饮食改变饮食习惯，一个是适当锻炼适当休息，少食多餐一天吃4-6餐，坚持努力你一定能成功。