首先我们要把心态放正，每天坚持慢跑，即使没能减肥，可是我们把自己的身体锻炼好了，每天慢跑五公里左右，能给我们身体带来意想不到的效果，即使你眼前不能看到🈶️明显的效果，但是，只要你坚持，我相信，会给我们带来惊喜的
我和朋友的约定，除非下雨，每天坚持十公里慢跑，现在身体在慢慢的有所改变，以前松弛的脂肪，慢慢的变没了，身体的抵抗力也随之加强了，当然还有很多益处、希望各位能够把跑步坚持下去吧……加油
体重100kg，我不建议你通过跑步减肥
体重太大跑步，对膝盖是伤害是非常大的
你可以先通过单车和椭圆机来有氧减肥
还有必须要了解，减肥最主要的三个方面
1.合理的运动方式：有氧运动结合力量训练
2.健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高质量的睡眠：晚上11点要睡觉了，不要一直玩手机哦
希望我的回答能帮助到你
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