打工人吃食堂如何减肥

服务员该如何减肥？

服务员减肥不需要刻意，不知不觉，就会瘦哦

1能站着就不坐着，保持上班的“多动症”。

2当然，不能偷吃哦，哈哈。

3多干点体力活，打扫桌子，地板等等。

4不吃晚饭。就算晚上下班晚饿了，也不能前功尽弃，拒绝深夜食堂。

减肥时如何天天吃食堂，如何不长胖？

在食堂吃饭的好处就是三餐规律，按时就餐。不过食堂吃饭一般是比较油腻，食堂为了增加食物的色香味，炒菜的时候会用到各种调料，如果你不注意饮食，体重不知不觉就上涨了。

如果你天天吃食堂，就要做到以下5点，具体如下：

1，改变进餐顺序

平时我们的饮食习惯，可能是自己随意吃的，如果你想减肥就要调整一下自己的饮食顺序，这样先从吃饭顺序改变。

我们先在餐前喝一碗汤，食堂都有的，然后在吃蛋白质和蔬菜，最后吃主食，这样就可以避免主食摄入过量，避免肥胖风险的增加。

2，用米饭吸油

你在装米饭的时候，可以多盛一些，另外半边不吃，吃菜的时候先在另外一边不吃的米饭上蘸一下，米饭可以起到吸油的作用，一餐可以减少很大一部分油脂。

3，调换餐具

把你现在吃饭的碗调整小碗，因为小碗装不了多少食物，你只能慢慢的吃，这样又增加了饱腹感，又能减少糖分的摄入。

4，有杂粮不选精米精面

有的食堂在主食方面会提供很多种，如，玉米，红薯，杂粮粥等，我们选择杂粮粥或者其它杂粮，因为杂粮营养价值高，升糖指数比较低，而且富含膳食纤维，维生素和矿物质，对改善便秘，增加排泄有一定的辅助作用。

5，运动

食堂吃饭可以选择在餐后，靠墙站立20~30分钟，靠墙站立可以起到促进消化，增加燃烧脂肪，对于我们减肥有一定的帮助。

建议：除了饮食以外，我们也要保持每天喝水充足，每天喝水2000毫升（包括食物中的水）喝水除了补充我们人体生理用水以外，还能提升我们的新陈代谢。