水果的热量是不太高，但因为体积不小，所以其实如果你吃几个水果来饱腹，还不如吃一碗粥。例如你吃苹果，一个中等的，也有150克左右，热量约80大卡。但你一晚就吃一个苹果吗？
其实如果真的怕了主食，你就吃青菜吧，热量普遍比水果还低。且青菜粗纤维多，上厕所更方便。其中，要注意的是叶茎为食用部分的热量较低，像菜心、黄瓜、生菜等。根为食用部分的一般较高，像地瓜、土豆、芋头等。果实的话，分情况，玉米高，青椒低。最好多看看热量表，看多了，心里会有一个大概预估的。
晚餐只吃水果加酸奶是有一定减肥效果的，但是容易导致营养补充不足，造成身体虚弱的副作用，所以要控制好饮食习惯才行，晚餐可以吃一些容易消化且营养丰富的食物，饭后避免久坐，应当适当散步，帮助消化，这样才有利于减肥，同时日常生活中要注意多做有氧运动，早睡早起避免熬夜，养成良好的生活规律性才是最好的减肥方式。
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