自己减肥要注意哪些

减肥要注意什么饮食？

减肥要注意合理健康的饮食，饮食中尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物，要把控好。要每天多喝水，要多吃新鲜水果和蔬菜，少吃肉类和碳素饮料，加强自身体育锻炼，增强运动。细嚼慢咽，放慢进食速度。吃饭时咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。

都说减肥难，那减肥时要注意的事项你知道吗？

导语：就在前些天我一个朋友告诉我说，自己无法忍受自己的体重了，不能再这么胖了，要开始减肥。我反问他，你有什么计划呀？他却一无所知，其实很多朋友都像他一样，对健身没有一个明确的概念和了解，很难继续坚持下去。

一、有氧训练配合力量训练

有这么一个误区就是很多人认为减肥就是要多出汗就可以了，甚至有的人为此去蒸桑拿。试想一下，我们跑步20分钟也会出汗，跑步一个小时也会出汗，但是跑20分钟不并不会使你脂肪减少，你所降低的体重只是你身体里排出的水分，而正确的减肥方法应该是有氧训练与力量训练有机结合，才能够燃烧你的卡路里。

二、适当吃瘦肉和海鲜

我们很多肉食主义者是肥胖人群的主力军，就是因为我们平时太喜欢吃肉了，导致我们无法减少热量的摄入，所以减肥就要管住自己的嘴，尽量少吃肉，当然你也可以吃一些鸡胸肉和牛肉，它们富含蛋白质，能够帮助你减肥和增肌。如果真的想吃肉，不妨多吃一些海鲜，鱼肉和虾是不错的选择，含有丰富的营养物质，不仅能满足你爱吃肉的习惯，还能为你的瘦身提供非常大的帮助。

三、多吃蔬果、谷物

蔬菜水果和谷物中含有大量的维生素和各种纤维。能够帮助我们维持身体的营养均衡，同时还能促进我们的肠胃蠕动，帮助我们消化，我们的减肥效果会更好。

四、少吃油腻甜食

俗话说健身三分，练七分吃，对于我们减脂来讲，同样也是如此，饮食成为了减脂过程中最重要的一个话题。但很多人存在这样一个误区，就是减肥期间只吃素不吃肉。你可能不知道，这样的饮食其实是不对的。如果没有荤素搭配，你的身体就会缺乏营养，会对你的身体造成损伤。所以说我们只要在平时注意饮食，吃饭时避免摄入过多高热量的食物，保证饮食做到七分饱就可以了。

五、进行适量的运动

如果你没有进行适当的运动，就有可能会遇到怎么减肥都减不下来的问题。什么是适当的运动呢？根据自己的健身目的选择，适合自己的运动，才能让自己顺利减肥瘦身。我建议大家选择适合自己的有氧运动，慢跑、瑜伽、开合跳、登山、散步、游泳、跳绳、羽毛球、篮球等都可以帮助我们得到充分的锻炼。

六、正常作息

有的人会奇怪了，为什么我每天这么累，还是这么胖呢？实际上有一种肥胖叫做过劳肥，当我们在日常的生活中过度劳累的时候，就有可能让自己变得更肥胖。这种肥胖可能是因为劳累引发的水肿型肥胖，也有可能是因为内分泌紊乱造成的脂肪型肥胖。我建议大家在日常的生活中保持轻松的生活状态，不要让自己太过于劳累，才能让自己轻松地瘦下来

结语：减肥与减脂是有所不同的，正确认识什么是减肥才能使你的效果更明显，在我们减肥期间，一定记得饮食合理搭配，只吃素是不行的。另外要注意力量训练与有氧运动有机结合，才能让减肥效果变得更好