如何骑行减肥效果

骑行如何减脂？

1.

减脂骑车法 正确的骑车减肥法是非常重要的,其中最常见的就是减脂方法,它是以中等速度骑车,但是在骑车的时候要连续不间断骑行40分钟以上,并且还要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

2.

强度型骑车法 强度型骑车法也是最常见的减肥方法,强度型骑车法首先要以平时的骑速的6成极限速度骑行5～7分钟,并且再用心率表测自己的每分钟脉搏,从而可以控制心肺功能训练区间内,这样的方法才可以到锻炼心血管的效果。

怎样骑行才能达到最佳减肥效果？

这个问题的答案是非常肯定的:骑自行车是能减肥的，而且还是对身体损伤最小的、简单易行的减肥方法。但是一定要坚持，并且每次运东达到一定的时长，好在骑行自行车比较容易坚持足够长的时间，主要表现在以下几个方面：

1.骑自行车减肥必须坚持

只有对身体伤害少，我们才能坚持。骑行本身就对身体伤害小，如果正确骑行基本可以把伤害减小到无。

我们都知道，真正想减肥的人，没有养成运动习惯，身体运动能力都一般，所以，刚开始运动减肥的时候有一非常现实的问题，那就是要能动起来。无论是跑步、游泳、徒步等运动形式，都很难坚持到可以燃烧脂肪的运动强度和时间，而骑自行车也一样，对于绝大多是人而言，单次运动应该达到一定的时长，坚持到到燃烧脂肪的强度和时长。

做好自行车设定，学会正确骑行姿势，学会发力和助踩，你会越越骑越轻松而且能够研成习惯。

一般情况下，跑步需要30分钟以上，配速在6分钟左右；走路要坚持60分钟以上，配速在8分钟以内；骑自行车强度介于跑步和走路之间，一般认为运动时间超过在45分钟，时速在15公里以上。从个人的运动经历看，跑步30分钟以上、走路60分钟以上对于身体偏胖者而言，是挺痛苦的。而骑自行车45分钟以上对于体重偏重者而言，是可以坚持的，而且不是很痛苦，还有一种低碳环保、健康时尚的自豪感，容易上瘾，易于坚持。

前几年去台湾岛公出，发现那里的好多人都是早上晨练骑自行车，每天早上骑1小时自行车，到林荫道、湖边、山脚下，然后洗漱、早餐、上班。或者骑单车上班，既锻炼身体，又减少了上班的拥挤。

2. 正确骑行对身体伤害更少

肥胖的人减肥运动，最容易受伤的关节。而且体重越大，对关节的压力就越大，这也是很多肥胖者不得不盲目通过饥饿方式来减肥的一个原因。但是单一靠饥饿减肥方法没有成功的。必须借助于运动，做到迈开腿、管住嘴。

骑自行车减肥运动时，踝关节、膝关节承受身体重量的1/3左右，甚至更低。而如果跑步，膝关节、踝关节承受身体2-3倍的体重压力，如果肥胖者持续长时间运动，对关节或多或少都会造成压迫而导致伤害。当然，游泳是对关节压力最小的运动，但是水温（本能储藏脂肪）、运动强度（体温低，不易燃烧）、泳池稀缺等弊端，游泳减肥更要技术。

综上所述，骑行是身体偏重，尤其是超重人群减肥有效、更易坚持、轻伤害的运动优选。实践中可以跑走骑结合运动，应该更加有效果。至于管住嘴也是非常重要的，否则会让你不断失去信心。