内脏胖如何减肥

内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？

短期内？多短为短呢？这个是一个模糊的概念，没法准确的回答。相信每一个减肥者都希望能快速的把体重减下来，都是“越快越好”，而但凡快速减肥的，反弹的概率很大，而且反弹的速度也很快，最终会超出原来的体重。

在减肥中，内脏的脂肪是最为难减的，也是对健康的影响最大的。从题主的描述中，其从小就开始胖，就会有脂肪细胞的数量多的情况，这个要减下来会更难。因为在如果只是脂肪细胞的体积增大（简单的脂肪堆积），那么只要把脂肪消耗掉了，脂肪细胞体积缩小了，体型也就可以得到很好的恢复。而脂肪细胞的数量多，那么就算把里面的脂肪消耗掉了，细胞本身也还存在，这样体型就略微显壮了。所以，从减脂的角度，建议题主首先要管住嘴，必要时可以进行心理调理，更好的管控自己。

而要想提高基础代谢，没有别的办法，只有进行体力的支出：要不运动，尤其是力量锻炼，要不体力劳动。如果用药物的方式，第一不能持久，所有的药物都只能是短期内起效果，而当停药后，身体很有可能反弹或者更糟糕的情况。其次会导致身体的紊乱。药物调理代谢率，基本都会利用到身体的内分泌系统，而内分泌系统有一个特点就是，当外源性有补充的时候，自身的分泌就会受到抑制，而有的抑制是长久的、不可逆的，这样的后果就是在停止用药后，身体的功能难以恢复。所以，除非迫不得已，我是不建议使用药物来干预身体的，尤其是内分泌方面，非常危险。

而题主描述的人很年轻，身体的各项机能的提高速度都会非常的快，所以我还是建议她积极的进行运动，长远的规划，短期的效果可以不用看得那么重。

由于现在脚崴了，那么可以进行上身的锻炼，比如用小哑铃去做各种的上身的锻炼。同时，在保证安全的情况下，可以进行健走锻炼。没错，可以走路！只要骨折稳定了，有效的锻炼反而可以促进其愈合，提高骨骼密度。我去年就曾经出现脚掌跖骨骨折的情况，而我在休息一周后即开始走步，3周后开始慢跑，两个月后基本就愈合了。

内脏脂肪多怎么减？

减内脏脂肪通常需要全身运动结合局部腹部运动，以及食物控制，具体做法如下：

1、避免过多能量摄入：尤其能量密度较高坚果、糖类、含糖类饮料等，以及糖油混合物等食品要避免摄入，否则会导致过量能量进入体内，加重内脏脂肪堆积，不利于分解；

2、增加运动：尤其是对脂肪分解有促成作用的有氧运动，如游泳、健步走、慢跑、八段锦、太极拳、五禽戏等，通过有氧运动不断进行内脏脂肪分解。内脏脂肪比较高的患者，有氧训练比较重要。低强度、持续性有氧训练，可以直接提高脂肪供能的比例，能够消耗部分内脏脂肪；