很饿如何减肥

肚子很容易饿，应该怎么减肥？

感谢邀请，肚子很容易饿，应该怎么减肥？减肥最好的方法是少吃多动，但是少吃也是要有方法的。方法不对，少吃就没有办法一直坚持下去。

管住嘴迈开腿是大部分人都知道的道理，但是如果肚子很容易饿的话，那应该有两点原因：

1.吃的太少或者吃的营养不够。

之前我刚开始减肥的时候也是片面的认为吃很越少一定可以减越快，所以每顿我就只吃几口饭也不吃肉，专吃素。坚持了几天，确实掉称了，但是肚子很饿，一看见肉两眼就发光。想吃的感觉如万只蚂蚁在喉咙口腔里挠。口水也咕咚咕咚的往下咽。

终于在第七天被美食给打败了，终于忍不住了，一下子吃了3碗饭，吃了一大碟荤菜。吃完后又开始后悔了。

于是查资料，看减肥书，才知道不能一次性减少太多的食量，可以先减少平时主食的1/3，适当增加蛋，牛肉，鸡胸肉的摄入，可以给人体提供很好的蛋白质，多吃粗粮，蔬菜，可以延长饱腹感，让自己不容易饿。

减肥是要创造热量缺口，每天消耗的热量要大于摄入的热量，身体就会消耗身体的能源来维持能量守恒。

但是这个过程要循序渐进，长期太过压抑会容易暴饮暴食，像我之前一样，既然想吃，就选择自己最想吃的吃一些吧。不过记得要调整这一总天的饮食，上午吃超了，下午就少吃些，或者只吃蔬菜和鸡蛋，适当吃卡路里低的食物，不要让这天的热量超标了。

当然，也不能太过放纵自己，最好是每隔半个月可以安排一餐放肆餐，来减少身体疯狂的食欲。

2.身体的新陈代谢比较快，就容易饿。

这个跟每个人的消化系统很大的关系，有的人就算一整天不运动，他也不会发胖，因为新陈代谢很好。

题主应该是第一个原因。平时吃的不够均衡，多吃些具有优质蛋白和膳食纤维的食物是可以很好的延缓饥饿感的。

再配合运动，提高身体的新陈代谢，抽出空来多做运动，比如慢跑，快走，跳绳，健身操，游泳等一周3-5次，一次30-1小时连续运动，都可以提高热量的消耗，而减少脂肪的堆积。

饿到理想的体重怎么保持？

保持理想的体重需要长期的努力和坚持。以下是一些建议，帮助您在达到理想体重后保持体重：

1. 健康饮食：均衡摄入各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖的食物。

2. 控制饮食份量：遵循适量的饮食原则，避免暴饮暴食。可以使用较小的餐具、放慢进食速度，以帮助控制饮食份量。

3. 增加运动量：保持规律的运动习惯，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。此外，还可以进行肌肉锻炼和柔韧性训练，以增加基础代谢率。

4. 保持良好的作息：充足的睡眠对于维持体重非常重要。成年人应保证每晚7-8小时的高质量睡眠。

5. 情绪管理：学会应对压力，避免情绪化进食。可以通过锻炼、冥想、倾诉等方式缓解压力，保持情绪稳定。

6. 保持水分：充足的水分摄入有助于新陈代谢和消化。每天应至少喝8杯水，避免喝含糖饮料。

7. 建立支持系统：与家人、朋友分享你的目标，寻求他们的支持和鼓励。在遇到挑战时，他们可以提供帮助和鼓励。

8. 监测体重：定期监测体重，并根据需要调整饮食和运动计划。如果体重出现波动，可以及时采取措施进行调整。

通过以上方法，您可以在达到理想体重后更好地保持体重。请记住，保持体重是一个长期的过程，需要持续的努力和毅力。