假期如何减肥

如何瘦身？

今天看这篇文章的你是在放假，还是已经上班？每逢佳节胖三斤的魔咒，是否影响到了你？分享这6个减肥瑜伽动作，坚持练习，让自己悄悄变瘦！

动作01：

女神式进入，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧

吸气，还原，呼气，身体侧屈向左侧

左右交替为一次，重复练习10-12次

动作02：

山式准备，双腿分开与肩同宽

呼气，收紧核心，右腿屈膝向上

双手向下摆动，吸气，还原

呼气，交换左侧，左右为一次

重复练习10-12次

动作03：

山式站位，双手平举于胸前

吸气，双腿微屈膝

呼气，收紧核心，骨盆左右扭转

脚跟交替跳跃，练习30次

动作04：

山式准备，吸气，双手平放胸前

呼气，右腿横向迈开一步

收紧核心，身体扭转向右侧

吸气，还原，每侧练习10-12次

动作05：

山式站位，右腿后撤一大步

脚尖踩地，双手臂伸展过头顶

呼气，右腿屈膝向上靠近腹部

双手伸直向后摆动，吸气，还原

动态练习10-12次，交换另外一侧

动作06：

站立，双腿分开约一腿长距离

呼气，收紧核心，屈左膝

左手扶髋，右手触碰左脚内侧

交替练习，左右为一次

重复练习10-12次

可是还有小仙女表示，也在坚持瑜伽，但是该胖的地方还是胖，效果却总是不尽人意。那你可以试试这几种方式噢。

方式01：

吸脂+自体脂肪填充

将脂肪从多余（腹部或大腿）的地方提取出来进行离心提纯后，再填充到面部凹陷的位置、胸部、臀部等位置。打造圆润的童颜效果，改善衰老和憔悴感。

方式02：

5G天使光雕

系统覆盖吸脂、紧肤、自体脂肪移植的一体化解决方案。不仅可以减脂塑形，还可刺激胶原新生，让皮肤更紧实，淡化细纹。

方式03：

既塑3D

美国CUTERA公司研发的一种非侵入式、无恢复期、安全且有效的身体雕塑治疗仪，本质是射频，可以减少身体多余的脂肪，令身体线条出现变化。

寒假两个月怎么能瘦下来？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

对于很多学生党而言，平时上学由于课业压力很大，基本上没有时间去考虑锻炼的事情，饮食方面也尽量是怎么方便怎么来，没有考虑合理的饮食搭配概念，这个时候到了假期就有集中的时间来考虑减肥的问题。

一个人正常的减重速度是一个星期2-4斤，我们综合考虑体重素质以及过程中可能会遇到的平台期因素，寒假两个月的时间，减重十斤的目标基本上是不难实现的。

减肥来讲主要考虑两个方面的因素，七分在吃，三分在练，下面就根据这两个方面为题主具体分享一些经验，最后还会介绍一些日常的小习惯帮助减重。

一、饮食计划

1、饮食结构配比

很多人想到减肥，脑子里第一反应就是绿绿的白水煮菜，然后就觉得难以下咽，觉得减肥真的太辛苦啦！但其实并不是这样的，无论是从减肥还是考虑得更长远来看，合理的饮食安排都要求我们一天的摄入，或者说每一餐的摄入都应该有“优质蛋白+粗碳水+维生素”的概念在里面。

人体所需摄入的营养元素都缺一不可，很多人为了减肥而去选择一味的少吃，结果导致各种各样的副作用出现，都是因为营养摄入不均衡导致。

优质蛋白我们主要考虑一些高蛋白低脂肪的食物，比如鱼肉、虾、禽类瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等等。主食用粗粮来代替米饭和面食，例如玉米、燕麦、紫薯、土豆、山药、南瓜等等，粗粮饱腹感强，富含膳食纤维可以有效促进胃肠蠕动。

维生素类就包括我们常见的果蔬类，我们人体自身不能产生维生素，但是维生素对于人体来讲又是不可缺少的一部分，就只能从食物中获取。水果建议选择一些低糖的水果。

2、热量摄入控制

有了合理的饮食结构概念以后就必须要考虑热量的问题，我们说减肥就是要制造热量缺口，摄入必须要小于支出，这样你的身体才会拿出你的存货，也就是你的脂肪来消耗，才能达到减肥的目的。

总的来说，减肥期间的热量摄入可以控制在一天消耗热量的三分之二，也就是说如果你的基础代谢在1200千卡，日常活动行为代谢300千卡，那么一天的热量摄入推荐就在1000大卡，太多达不到减肥的目的，太少的话可能会影响你的基础代谢。

早餐推荐：一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+两片全麦面包（或者粗粮主食一份）+一个苹果；午餐推荐：一份煎鸡胸肉+一份凉拌西兰花+一碗杂粮米饭；晚餐推荐：清炒洋葱牛肉一份+山药木耳。

二、运动计划安排

饮食能得到合理的安排以后如果还能有运动的辅助，对于减肥来讲就可以达到事半功倍的效果。

减肥期间我们主要考虑的是有氧运动减脂，再适当加入一些力量训练。因为是冬天，室外运动可能不太容易，所以主要是一些室内的有氧。

可以选择跑步机跑步、快走、跳绳、健身操、打球等等，但是一定要记住一点，有氧运动一定要保持在你的燃脂心率范围内持续运动30分钟以上，你的身体消耗脂肪的比例才会大幅度提升。

就我个人而言已经有运动基础，我一般是5-10分钟热身+20分钟力量训练+30分钟的健身燃脂操。如果你没有运动基础，可以采取循序渐进的方式，比如先一个星期每天快走20分钟，然后开始健身操适当延长锻炼时间为半个小时，这样一步一步调整，找到适合自己的锻炼方式。

三、日常生活小习惯

1、少食多餐、细嚼慢咽 。在上午和下午如果觉得肚子饿，可以加餐一包每日坚果或者一杯酸奶，既可以提高基础代谢，还可以防止因为过度饥饿而导致正餐进食过多。

2、多喝水。每天的饮水量应不少于1000毫升，我们人体的运转就是一个体液循环，充足的水分供给可以帮助提高新陈代谢。

3、不要长时间久坐。假期没有了学习压力也不要天天就在家里一坐或者一躺就是几个小时，长时间的久坐容易导致下半身水肿，当坐下一个小时左右应该站起来扭扭腰摆摆头部适当拉伸一下身体放松一下。

以上就是我给大家寒假期间减肥的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！