跑步机如何减肥激励

低强度恒速有氧运动是如何消耗脂肪的？

人体供能主要有三大供能系统，分别是是三磷酸腺酣 - 肌酸磷酸系统，乳酸系统和有氧系统。 在做任何运动时候这三大供能系统都是有参与供能，只是供能参与比例不同。

在安静时候脂肪为主要供能物质。

对于我们常说的低强度有氧运动减脂原理是这样开始的，刚开始运动是消耗的主要是糖原，当体内糖原继续消耗，运动时间持续20分钟到30分钟后氧气充分的情况下，脂肪参与供能比例最大。

脂肪分解利用对氧气供应有严格要求，因此在长时间运动中，体内糖原大量消耗或者接近消耗，氧气充足才会大量供应。

脂肪的消耗公式如下：

公式：脂肪+氧气=二氧化碳+水+能量

简单的说，脂肪最后变成了二氧化碳和水释放出去，通过有氧运动，吸入氧气结合脂肪供能后产生的碳分子后生成二氧化碳，通过呼吸排出体外。

所以从理论上讲，如果一个人想要减少体内脂肪，低强度长时间有氧运动是可以达到良好的减脂目的的，因为低强度匀速有氧其主要的能量来源于脂肪。

但是人体对运动本身就有适应过程，刚开始这个速度跑步会很好，几个月后还是这个强度，身体就不会发生太大变化，刚开始消耗热量多，后来可能就消耗越来越少，锻炼的价值也会打折扣。

运动本质是强度提高和不断迈出舒适区。身体已经适应了这个运动量，这个时候就需要新的运动方式和强度。

如何有效利用有氧运动减脂

美国ACSM的6条小建议

有氧运动的有效方法有：

1．每周做3 到5天的有氧运动。

2．每次有氧运动前做5到10分钟的热身。

3．每次有氧运动的持续时间至少在20分钟以上。

4．要求做全身运动的练习。

5．做有氧运动中不要有屏息。

6．在运动中逐渐地增加强度，然后在运动的最后5到10分钟时做伸展放松。

椭圆机减肥效果怎么样呢？每天需要练多久呢有用过的吗？

您好 首先表示这两种运动项目都是非常好的！ 椭圆机和跑步机的区别主要在于 椭圆机是属于主动行运动（需要锻炼者主动发力顺着轨迹跑）而跑步机是属于被动发力（顺着跑带往前跑）。 前者摩擦力大 全身主动发力 阻力越大消耗多 更多肌肉运动参与 可以调整适合自己强度大小 增强体质、减肥燃脂训练项目 优点：减小身体振动对关节的挤压。缺点：有轨迹约束。 后者摩擦力小 主要以下半身大肌群发力 速度和坡度越大消耗越多 更多肌肉参与 可以调整适合自己强度大小 增强体质、减肥燃脂训练项目 优点：有身体振动增强骨骼密度吧.!.缺点：对膝关节挤压较强。 但是人体的适应能力非常强 如果长时间使用某一个运动项目 身体则会很快适应 出现汗少 感觉轻松完成 枯燥 进入瓶颈期 锻炼效果不明显！所以在教练的许可又身体达到器械的基本要求后方可两者进行计划性穿插并用！

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