如何自然减肥

利用自然手段进行体育锻炼的方法有哪些？

健身房只是提供一个执行方便、有人指导交流、氛围浓厚的环境，并不是锻炼就必须在健身房不可，户外、室内也可以是很好的锻炼地点。

利用自然手段包括：徒手/自重的练习、利用小工具或者身边的辅助工具。

减脂减重的锻炼目标：

跑步应该是最方便、最经济、最易行的方式

游泳是减脂效率比较高的方式，也可以很好的修饰体型

跳绳对于提高心肺的功能很有帮助

骑车更加大众化，包括很多老年人也进入了骑行的队伍

男性喜爱的打球和其他的户外运动都可以很好的达到锻炼的目的

室内锻炼：

健身操(初级——小红帽等短时间、低中强度；中级——piu、T25等强度适中又有效减脂；高级——insanity系列)

瑜伽适合有塑形需求、对不良体态改善需求

任天堂等体感游戏运动系列，既可以锻炼身体还很有趣

塑形：

利用小工具来训练虽然增肌效果不比健身房的负重训练，但是利用自身的负重和小工具也可以达到不错的塑形效果，比如弹力带和TRX带。

锻炼身体的方式有很多，坚持就会有效果，重要的是找到适合自己的，怎么算是适合自己的？

时间安排，运动需要坚持，所以在时间安排方面要合理，以免觉得可行度不高而放弃

适合身体，每个人体质都不一样，不要盲目看别人的评价，强度上要身体可以长期承受，不会造成过大的负担

找到自己的兴趣点，运动方式并不是单一的，多种类的更换也可以提升自己的体能。