如何在一个月内减肥

如何在一个半月瘦下来15KG？

通过健康减脂的减肥方法在一个半月瘦下来15KG。一个半月瘦15KG，那么平均一天瘦0.333斤左右，通过调整饮食结构和运动辅助的方式进行。

如何在一个半月瘦15斤？

1，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡的热量，那么一个月半月就可以减少22500卡的热量。即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个半月就可以减少约6.5斤纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要用1克蛋白质来计算，假如体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，少量多餐，两餐之间增加一餐。

少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样既能减少摄入量，又能增加饱腹感。既利于减肥又能起到健康减肥的效果。

4，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤弹性。建议减肥期间每天保持2000毫升左右的温水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

5，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少摄入量的同时还能养成良好的饮食习惯，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

6，每天保持适量运动。

每天保持适量运动对减肥和提升代谢都有很大的辅助帮助。饮食决定了热量的摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗的多与少。

减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动。每次坚持30分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如俯卧撑，上下蹲，卷腹，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持3~4次的运动频率。

7，保持充足睡眠。

充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为人体在睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及抑制食欲的作用。所以，建议每天保持7-8小时的充足睡眠，更利于身体健康和减肥。