夏天如何减肥不反弹

夏天到了，怎么才能不节食，不运动，不拉肚子，快速减肥不反弹？

减肥本来就不需要节食（仅指极端少吃），也不需要大量运动，至于拉肚子，本身就不是一种正常状态，好就更不需要了（肥胖多虚，虚当补，而不应泻下）。

减肥不要过分关注速度，越关注越容易焦虑，也就更容易入坑。

真的打算减肥，首先要明白自己是为什么变胖的，很多人会说，我贪吃，又不愿意运动，慢慢就变胖了。有道理吗？肯定有啊，这毕竟是经"科学"验证过的结论，"多吃少动”是变胖的原因，是任何人都不会去否定和质疑的结论，但为什么用"少吃多动"的方式，很多人却无法成功减肥呢？

这是因为我们只注意了表面原因，而忽视了造成多吃的深层次原因，我们都知道，人只要活着，就必须通过吃来补充营养（或称为能（热）量），当营养不够时，人就会有饥饿感来提示你该吃东西了！甚至，哪怕是你是肚子还很饱，但饥饿感仍会袭来！为什么呢？原因很简单，总量够了，或者是多了，但由于你饮食结构和习惯的不正确，有部分营养没有得到充足的补充，所以你会多吃。这才是真正的核心。（关于少吃多动，减肥的利弊，可以看看这篇《明尼苏达实验32位志愿者的经历，对于打算减肥的你，会有所帮助》文章）。

要想实现健康、有成效的减肥，没有二法，只有调理脾胃+饮食结构调整和习惯的改变，总原则也不复杂，“五谷为养、五畜为益、五菜为充”'、“不偏食、不偏嗜、不过饱”既适合健康人，同样也适用于减肥人士，越不敢吃，越不可能瘦，吃饱了，才能力气减肥是非常正确的。至于该如何调理脾胃、如何实行个性化的饮食方案和习惯，不是一个统一的食谱能解决，也不是什么"过午不食"，“一天只吃两餐”就能解决的，这必须因人、因地、因时去制定个性化的方案。

我是健康百龄聊减肥，大健康领域从业逾二十年，高级营养保健师，但也曾经是一个BMI达28的小胖子，减至BMI22左右（约减30斤）已逾4年，好吃好喝轻松减，是我希望所有在减肥人士都能实现的目标。希望我的回答对您能有所帮助和启发。欢迎关注、点赞和评论，更欢迎在评论区留言探讨。

夏季节食减肥要怎么做才有效?放假在家吃穿不愁的，要节食怕是有难度，该怎么做才保证不长胖？

节食减肥是不可取的，瘦的都是水分，一但恢复正常饮食，体重会以数倍的数反弹回来。减肥在正常饮食的基础上，加上适量的运动，才能达到健康减肥不反弹的目的。

放假在家吃穿不愁的，要节食怕是有难度，该怎么做才保证不长胖？

放假在家应该属于学生了，在家里可能没有在学校那么规律了，在这样的情况下，我们也要保证一日三餐的正常，这样避免三餐不规律导致的发胖。

减肥的核心是摄入量小于消耗量，增加低热量低糖分饱腹感食物的摄入，这样才能让你在正常的饮食情况下，实现健康减肥。

放假在家里的饮食这样做才不会长胖，具体如下：

1，保证每天三餐，早午晚三餐不能落下一餐

如果三餐缺少任何一餐，你的基础代谢就会减慢，这样你的体重会慢慢的涨上来。

2，增加优质蛋白质的摄入量

优质蛋白质是肌肉合成的原料，同时也具有延缓饥饿的作用。减肥减去的是多余的脂肪，肌肉比例多了，脂肪也就慢慢的代谢出去了。另一方面补充蛋白质，避免减肥以后皮肤出现松弛下垂的作用。

优质蛋白质的食物：牛肉，鸡胸肉，鱼虾，豆制品，鸡蛋，牛奶等。

3，全天蔬菜和水果量在500克以上

蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，具有补充维生素和矿物质的作用，同时也是均衡营养的标准。

4，每餐增加50~80克的粗粮

粗粮含有粗纤维和维生素，尤其是B族维生素，具有延缓血糖上升，增加饱腹感，同时还能预防便秘的作用。

5，睡眠要充足

不能因为放假白天睡觉，晚上熬夜看电影或者追剧的，这样不但影响了你的身体健康，同时也会让你的代谢下降，熬夜是最直接的伤害身体，肝脏是晚上排毒修复时间，同时也是造血供血的器官。如果你晚上熬夜，第二天起来感觉少气无力的或者精神不佳，这个是熬夜导致的血气不足有很大的关系。所以，不但但是减肥更是为了身体健康。

除了上面的5点以外，平时在家每天喝水2000毫升左右（包括食物中的水分）及适量的运动，这样才能让你的基础代谢保持在高的状态，同时又能让你正常饮食的同时轻松减去体重。