女学生如何减肥

高二女学生该如何减肥？

用低速燃脂方法来减肥，高二属于人生关键的学习时期，这个时候需要好好学习的时间，减肥的话需要在健康减肥的基础上进行，如果采取不健康的方法减肥，影响身体健康和学习进度。

高二女学生该如何减肥？

采用低速的健康减肥方法来减肥，如下：

一，饮食结构的调整。

1，主食的调整。

主食粗细搭配，粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有促进脂肪燃烧和增加代谢的作用。另外，粗粮含有丰富的粗纤维，具有增加排泄，预防便秘的作用。每天至少保持有2份粗粮食物，比如，红薯，玉米，燕麦，藜麦，芋头等。

2，餐前喝汤或者喝一杯温水。

养成餐前喝汤或者喝温水的习惯，餐前喝汤可以增加饱腹感，避免就餐时间摄入过量，同时还能增加你的消化。

3，调整就餐顺序。

就餐的时候可以调整一下就餐顺序，避免摄入过量，比如，先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。每天保持这样的就餐顺序，每餐可以减少300千卡左右的摄入量。

4，晚上学习饿了增加低热量食物。

晚上也是高二学习的时间，这个时间段如果饿了，可以选择低热量的食物，比如，脱脂奶，水果等食物，这些食物热量低，不会增加额外的热量摄入。

二，运动方面。

1，饭后不要立马坐下。

饭后可以选择靠墙站立20分钟，这样既能促进消化又能避免食物堆积，影响消化。经常靠墙站立还能促进新陈代谢。

2，选择上课下课的时候多走楼梯。

走楼梯可以增加你的脂肪燃烧，另外还能促进你全身微循环加快，增加你的脂肪燃烧速度。

3，晚上下课以后选择跳绳。

学习阶段本身是比较累的，如果选择去跑步，时间也不够，另外跑步消耗的能量也较大，不符合学生阶段的实际情况。每天晚上下课以后选择跳绳300下，简单好操作又能起到燃烧脂肪的作用。

高二学生减肥在不耽误学习的情况下，低速慢减即可。切记节食和不健康的减肥方式。平时注意饮食和运动，循序渐进的进行，就能达到健康减肥的效果。