腿粗肚子大如何减肥

腿粗屁股大怎么减肥？

步骤/方式1

杠铃体前屈

杠铃体前屈是力量举爱好者的最爱。同样是一种以髋部为中心的运动，允许在拉伸状态下进行大负重和大肌肉张力的运动。它和直腿硬拉的区别就在于他是把杠铃放在肩上而不是手上。用和直腿硬拉同样的方式进行这个动作，脚后跟承力，保持挺胸，下背微微反弓。

步骤/方式2

自重单腿臀桥

这是一个很棒的腘绳肌训练动作，也是一个不错的替代反向山羊挺身或背屈伸的动作。把一个杠铃杆放在架子上，把一条腿的脚后跟放在架子前面的凳子上，髋部下沉到最低点后单腿向上挺身。由于悬挂在杠铃上，所以你的动作幅度能够大幅增加，从而得到更好的效果。

步骤/方式3

哑铃反向腿弯举

虽然自重的反向腿弯举已经是一个很好的腘绳肌训练动作了，但是只一旦掌握了自重动作，负重的反向腿弯举能高速强化腘绳肌。膝盖在运动过程中的下沉让这个动作变得更加简单。有人可能无法在平地上完成一个自重反向腿弯举，但是可能可以在这个器材上做10个也不是问题。这个动作也能很好滴增长臀大肌。只需简单的把身体拉直绷直，让臀肌和腘绳肌充分夹紧。

腿粗臀肥该怎么塑形减肥？

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按照这个计划训练，可以取得非常好的效果，很快就能练出翘臀。腿粗想变细的话还是要搭配减脂训练，这个臀腿训练虽然不能让你很快瘦腿，但是可以让你的腿部线条更好看。

具体训练方法如下：

徒手深蹲+开合跳 3（组）*15（个）

负重深蹲 3（组）*15（个）

直腿硬拉 3（组）*10（个） 7.5KG （腘绳肌） 要点：膝盖不能弯

负重蟹行 两趟*2 要点： 双手举杠铃放于胸前，臀部向后坐，腰背尽量挺直，不要前倾。

接下来是本灵魂画手画的图解（能看懂就好，轻喷画技，哈哈😄）