如何减肥才有效

如何减肥最有效？

关于减肥

• 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

减肥已然逐渐成为时下的一种趋势所在，而关于减肥的方法自然是五花八门千奇百怪的，但是很多时候由于缺乏一个正确的指导，导致我们在减肥的路上停滞不前，实际上也是如此，想要减肥效果显著，正确的减肥方法还是要把握住的。那如何减肥才是正确的？怎么减肥才有效？下面我们一起来详细了解一下！

一、首先有三个最基础正确的理念要明白

(1)切勿盲目节食

• 现实生活中很多女孩一说到减肥，头脑里面想到的第一个词肯定就是“不吃”，她们以为将自己的身体置身于一个极度饥饿的状态下，就能够加速脂肪的燃烧。但实际上在大幅度限制进食后，身体首先消耗掉的是糖原以及水分，而不是我们想象的脂肪。

(2)养成良好的运动习惯

　　说到如何减肥才是正确的这个问题，其实减肥无非就是两步走“一是管住嘴，二是迈开腿”，在控制热量摄入的情况下，坚持运动锻炼才能够帮助身体燃烧更多的热量，因此减肥的过程中不运动是不可能的。我们可以在饭后慢跑40分钟，也可以去健身房踩动感单车，甚至只是与家人饭后散步等，都是不错的减肥方法。

(3)脚踏实地坚持下去

　　我们经常都会听到这样的一句话，就是冰冻三尺非一日之寒，其实同样的原理，肥胖的问题也不是一天两天内形成的，因此减肥自然也不可能达到一蹴而就的效果。说到如何减肥才是正确的这个问题，大家必须要有一个良好的心态，在减肥的过程中脚踏实地一步一个脚印，每天看着体重减少一点点，而不是盲目地想要看到自己的体重嗖嗖嗖地减下去，这是不可能的事情。

二、有哪些方法正确减肥才有效？

• 1、早餐一定要吃，在减肥期间，不管你饿不饿，早餐一定要吃，有调查发现，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。         

• 2、一日三餐变成一日五餐，分量并没有多也没有少，但这样却可以让你减肥。每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。比如说鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。   

• 3、注重食物纤维的摄入，在减肥期间，要注重食物纤维的摄入，因为食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 

• 4、多补充水分多喝水对减肥尤为重要，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。   

• 5、午后少喝咖啡有调查表明，虽然每天喝几杯咖啡可以使人们的精力更加充沛，但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。      

• 6、多洗热水澡每天晚上睡觉前洗个热水澡不仅能够给有效缓解疲劳，还能帮助消耗掉身体内的脂肪。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。

以上

谢谢！

减肥怎样才能最有效的减肥？

长期保持每天摄入的热量低于支出的热量，这是所有减肥的终极原理。

早餐摄入优质碳水，蛋白质

中午适当肉类

晚上吃蔬菜水果补充维生素

减肥期间拒绝米面糖油，主食真的胖死人

这些加在一起一天不要超过1500卡

多喝白开水，运动一起加速新陈代谢。

补充一些热量说明

鸡蛋一个105卡

鸡胸肉120卡100克

鱼115卡100克

苹果53卡100克

豆浆不加糖35卡100克

橙子48卡100克

柚子42卡100克

白菜20卡100克

大米340卡100克，所以别吃

油条388卡100克，胖