如何保持腹部减肥健康

腹部肥胖怎么减肥？

你可以多做一些专门锻炼腹部的运动，比如说仰卧起坐，转呼啦圈之类的。多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不饮酒，不喝含糖饮料。多做一些有氧运动，比如说慢跑，游泳之类的

怎么才能减掉肚子上的纯脂肪？同时减少肌肉流失？

没有局部减脂，只有全身减脂。

可以通过降低全身体脂率的方法减掉肚子上的脂肪。在减脂的同时加强力量训练，就可以减少肌肉的流失。

节食减肥很难减掉肚子上的纯脂肪的。

节食减肥减掉的大多是水分，还有一些肌肉以及极少的脂肪。

这也是为什么很多人节食减肥之后，体重下降很多，但是肚子变化不大的原因。

所以，要想减掉肚子上的纯脂肪，首先要放弃的就是节食减肥。

科学的饮食可以帮助我们降低体脂率。

饮食永远是减脂的第一要素。

饮食搭配要满足身体的营养需求，同时还要有一个合适的热量缺口，让体重缓慢下降。

• 世界卫生组织建议的健康的减肥速度是每周1~2斤，每个月4~8斤。

体重基数越小，减肥速度要越慢，反之亦然。

• 换算下来，每天500千卡的热量缺口是比较合理的数值。

• 碳水化合物、蛋白质和脂肪以5：2：3的比例来搭配就可以满足身体的营养需求了。
• 健康的营养减肥餐您可以这样来搭配：

合理的运动可以帮助我们减低体脂率，同时减少肌肉的流失。

• 有氧运动的燃脂效率更高，所以在减脂期间，我们要以有氧运动为主。

但是，长期的、大量的有氧运动，在降低体脂率的同时也会分解大量的肌肉。

这不光会让我们的皮肤变得松弛，还会加速基础代谢率的降低，不利于后期减肥。

所以，减少肌肉的流失是非常有必要的。

而力量训练正好可以解决肌肉流失的这个问题。

• 所以，在减肥期间，不光要做有氧运动，还要做力量训练。二者的时间比例以2：1为好。

• 力量训练是以多关节的训练为主，单关节训练为辅。

小结：

1、减掉肚子上的纯脂肪必须要降低全身的体脂率才可以实现。

2、科学的饮食和有氧运动可以降低体脂率。

3、力量训练可以减缓肌肉的流失。

我是天星妈，祝您减肥成功！