产后带娃如何减肥

在家带娃的宝妈们，平时怎么减肥的？

我的宝宝两周岁了，断奶刚刚有一个月，母乳期间我没有刻意的去减肥，因为我只要少吃一顿母乳就供应不足，由于喂奶我平时肆无忌惮的吃喝体重也木有增重，当然也没有减轻。建议母乳喂养的宝妈不要刻意去节食减肥，平时饮食上吃的清淡，多吃蔬菜、水果适量，多喝水，宝宝睡觉的时候，可以做家务，做做拉筋运动，按时睡觉不要熬夜，（6个月以上的宝宝可以循序渐进的给断夜奶了，由多到少再到无，给宝宝适应的过程，当然宝妈也要守住底线。）虽然减重效果很慢，但是瘦的健康，等到断奶后再真正的考虑减肥，我目前就是这种情况，不喂奶后在像之前那么吃，体重飙升好快，我打算减少食量+运动，来达到减重的目的。

产后怎样才能瘦下来？

减肥食物一：海带

海带中含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，使皮肤光洁美丽，而海带的热量几乎为零，所以海带是天然的减肥圣品、美容佳品。

减肥食物二：苹果

苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高，吃苹果可以促进身体的消化吸收。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。

减肥食物三：猕猴桃

常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效，猕猴桃膳食纤维高，所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C，一度被号称"维C之王"，能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。

减肥食物三：蔬菜

芹菜、冬瓜、萝卜、豆芽等蔬菜脂肪量和热量都很低，大部分是水分和纤维素，像香菇还可以抑制胆固醇的增加。多吃蔬菜可阻止体内脂肪堆积，蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

产后减肥有什么注意事项呢？

尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。