减肥如何月瘦30斤

怎样一个月瘦30斤？

1.制定减肥计划

月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。

2.计算并调整一日三餐的热量

一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。

3.每天坚持40~60分钟有氧运动

有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。

4.腾出热量空间给蔬果

减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。

5.每天睡够7.5个小时

睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。据研究表示，女性每天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动

怎么样才可以不节食、不运动并且一个月瘦30斤呢？

谢谢邀请！这是我入驻悟空问答以来遇到的最难啃的骨头啦！不节食，不运动，一个月减30斤，看完问题之后惊叹了半天，我该怎么回答呢？我还是劝你花钱减吧，花钱减肥有人替你负责了，这样也许就能做到一个月减30斤。毕竟收了人家的钱财，就得为人家消“肥”嘛！

在回答你的问题之前我阅读了一会儿头条文章，突然发现这样一条信息，文章的大致内容是：一个女子在艺考前疯狂甩肉60斤，她自己流着眼泪说：“不想被人嘲笑，所以付出再多也不后悔”这是来自河北石家庄市的一位艺考学生，她的名字叫苏灵琪，她曾经重量是170多斤，经过自己的努力，在艺考前的20成功减掉60多斤肥肉，目前体重是110斤！成功瘦身的她，决定弃考编导，而改成考播音主持，她谈起艺考她也感触多多啊，她说减肥一定要坚持，为了瘦付出了都不后悔！为这位小姑娘点赞！我想，想减肥的朋友，树立坚定的信念很重要，这个信念就是告诉自己：一定能瘦下来！您敢提这样的问题，说明您是也是有魄力的人。所以只要您有一颗能瘦下来的心，那减肥的事就不会是难事。

我生完女儿体重也曾飙到过175，只是当时没有详细的做记录，不知不觉就到了120以下。那时只有一个想法，就是瘦！我深深的记着，去哥哥家有点不敢坐他家的竹藤椅，因为一坐上去那椅子吱吱呀呀的叫啊！！！好尴尬的。

一个月减掉30斤，你不愿意不节食，那必须要改变饮食习惯哦，多吃水煮菜和高蛋白食物，戒除掉一切油炸食物。不愿意运动，那你可以去做按摩，去拔火罐，把经络疏通好，自己的饮食摄入尽量清淡些，这样吃有利于代谢。去理疗店说明情况，你最好让他们为你配一名专业老师来指导你。

我从你的提问中读出，也许是之前减肥失败过好多次了吧？所以才先排除了曾经用过的方法。能理解你的心情。减肥是一场战役，一定要把这场役打胜！

最后我想的说，会瘦下来的，只要你想瘦！谢谢你提问，祝你早上完成自己的心愿！