食堂吃饭如何减肥

在食堂吃饭怎么生酮减肥？

生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物和中等蛋白质的饮食。模拟人体的饥饿状态。这是人体从葡萄糖能量供应向脂肪能量消耗转化的一种方式。食堂生酮饮食:早餐吃1-2个鸡蛋；午餐吃150-200克高蛋白食物，并添加250克蔬菜。添加20-50g螺母；晚餐吃100-150克高蛋白食物。

减肥时如何天天吃食堂，如何不长胖？

减肥路上有各种各样的拦路虎，天天吃食堂就是一个实实在在的难题。

但是请相信，任何时候办法总是比困难多的，只要你想，只想你去做，就一定可以克服困难，到达胜利的彼岸的！

天天吃食堂，有好处有坏处。我们要欣赏着好处，切实的改善着坏处，这样才能在现实基础上取得最佳的减肥效果。而不是望洋兴叹，一点都不作为。

1、吃食堂的好处。

在我看来吃食堂的好处有2点：

• 一是三餐定时，可以去了就吃。
  

如果吃食堂的话，就没有这个烦恼，到点吃饭，收盘就走。减肥潇洒的不得了！

你别习以为常的觉得这又有什么呢?你要知道，人的本性是懒惰的，一点点的障碍就会让一件事的难度增加成千上百倍。何况是做饭这么考验人耐心和爱心的事！

• 二是食堂种类多，可以自由选择。
  

2、食堂的弊端。

在我看来，食堂的弊端主要就是太油腻。食堂里的很多菜都是用植物油和动物油一起炒、煎、炸的。因为不能自主控油，所以一不留神就会摄入过多的油脂。

3、天星妈的建议。

• 如果可以的话，请准备一个光口的杯子，装满水带着。这样在食堂吃放的时候，碰到疑似油脂太大的菜品，就可以涮一涮。
  

你只需要关心你自己，想做就去做，不做就不去做，就这样而已。

• 选择优质碳水化合物。
  

食堂的主食主要是米饭或者面条，但是有可能的话，尽可能会选择优质碳水化合物，比如玉米、红薯等。少吃或不吃精米、精面。

• 学会【112巴掌法】来搭配营养减肥餐。

主食1个拳头；

肉类1个手掌心；

蔬菜2个拳头。

• 吃饭顺序也很重要。
  

我们要按蛋白质—蔬菜—主食的这个顺序吃饭，吃饱就停，吃不完的可以剩下。

• 培养运动的习惯。

有氧运动提高心肺功能，燃脂效率高；力量训练增肌、提高人体新陈代谢。它们都是彻底减肥不可获取的助力。

我是天星妈，专注在家减肥，祝您减肥成功！