年后如何快速减肥饮食

怎么做快速减肥餐？

谢邀，作为一个多年跟减肥奋斗的懒人来说，可以跟大家浅谈一下减肥的问题。

1.弄明白自己为什么胖？

我是遗传性肥胖，父母都是肥胖型身材，只不过年轻时因为普遍多工作吃不好所以没有太大显露。父母人到中年后发展到双双超重，因为生活好了，吸收也好，运动少，我也是相同问题。

有的人肥胖因为病理原因，例如脾虚或者体内淤堵代谢差，便秘，这种需要调理后再减肥。而其他因为吃多运动少的胖人就可以从三餐开始下手了。

2.酵素或直销代餐粉有效吗？

为什么微商最爱做这种代餐酵素精油等产品，因为利润，成本在几十块，卖几千块套餐。所以能够支撑传销式的代理，一个产品卖出去90%是各个渠道瓜分掉。所以你是为产品买单吗，不是，是为渠道分销买单。

至于效果，这类减肥商品体验的同时客服人员会告诉你一定还要按他们说的那样吃，除此不能吃别的东西。很明显，你不用他们的商品只按那样吃饭也能瘦。。。费那钱干啥！

3.运动还是饮食计划？

对于懒人来说，运动太难了，不如先从三餐下手。但真正专家推荐的减肥计划应该是饮食与运动相结合。

有一个大多数人不知道的理论就是:肉其实真的挺好代谢，除了大白肥肉，其他不会转换成脂肪。真正的元凶是碳水类食物，就是面条馒头米饭等，所以北方人平均体重高于南方，因为米饭比面食含淀粉量少。

4.如何通过不节食三餐都吃来减肥

一

早晨起床后如果没有想大便的感觉，就蹲着喝一杯温水，一定要蹲着，对冲肠很有效果。当然，排泄规律是减肥的必要因素，必须保证排便一天一次，在早晨5点到7点前排完，肠道排毒时间，通了不堵才能减肥。

二

早餐一杯牛奶或豆浆（无糖），一个鸡蛋，一个水果（苹果橙子猕猴桃都可）一根黄瓜。

三

午餐均衡。 中午正餐一定要讲究点，8~9分饱，吃的保证4小时饿才可以，如果吃完4小时不饿就等于吃多了，保证每餐三分之一的蔬菜，三分之一的主食，三分之一的鱼肉蛋白（可用鸡蛋蛋白代替）

有个知识点:一定是优质蛋白让你瘦，消耗脂肪的同时身体要补充蛋白，如果你不吃蛋白，它只能消耗你的肌肉了哈哈

四

晚餐可与早餐相似，水果蔬菜奶，对应的就是维生素膳食纤维与蛋白。

五

一天至少喝4000毫升到6000毫升的水 (水不够，体内毒素和脂肪没法代谢）

两餐之间不偷吃，睡前4个小时不进食。

这五件事做到一定没问题的，靠吃能减肥，加油哦…