你可以先测一下你的体脂率，男性的体脂比例超过20%，女性超过30%就需要减肥。
同时你需要肯定自己是哪种体形，
外胚层体形很瘦或者偏瘦，新陈代谢很高，吃很多也无法长胖，不需要减肥；
中胚层体形非常魁梧，属于运动型，新陈代谢正常，容易减肥和增加肌肉；
内胚层体形偏胖或很胖，新陈代谢低，减肥难度大。
如果你是中胚层或者内胚层体形，减肥首先不吃糖，不喝含糖饮料，减少含糖食品的摄入量。
当你摄入大量的添加糖时，肝脏就会被迫将其转化为脂肪，增加腹部脂肪和肝脏脂肪，导致胰岛素抵抗和一系列代谢问题。
并且减肥要多吃蛋白质，可以减少腹部脂肪，增加饱食感减少饥饿感，促进新陈代谢，鸡蛋鱼鸡肉豆制品种子坚果瘦肉健康脂肪乳制品等都是饮食中的蛋白质来源。而且减肥要减少摄入简单和精制碳水化合物(糖、白大米、白面食品)，选择富含纤维素的蔬菜水果全谷物来代替，对于消除腹部、器官和肝脏的脂肪特别有效。最后你需要保证每天晚上8小时的良好睡眠时间，每天坚持进行有氧运动（快走、跑步、游泳、自行车等）和力量训练（哑铃、杠铃、壶铃、阻力带等）交叉结合进行，才可以更好的燃烧卡路里，减脂增肌，塑造完美身材。
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