大基数减肥常识有哪些方法

大基数减肥的正确方法？

步骤/方式1

要合理饮食，有计划的逐步减少饮食量，不可过度的节食，以免造成低血糖的发生。提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，多吃一些富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定制的饮食计划，均衡安排饮食；

步骤/方式2

大基数体重的人减肥容易受伤，运动量和强度要适中合理，避免一些超过身体负荷能力的运动，如跳绳、爬山等，以免对关节造成损伤。建议进行游泳、有氧跑步等运动，对于关节的损伤并不明显，运动之前可以做一些拉伸准备，避免受伤。

步骤/方式3

每日保证充足的睡眠，当天晚上有足够的优质睡眠 ，第二天才有精神和力气来运动燃烧脂肪

大基数减肥，开始时做哪些运动比较好？

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你的问题我从三点回答。一，运动方式，二，运动时间。三，饮食

第一，大基数体重运动减肥大多数是害怕膝盖的压力。这里就可以找一些对膝盖压力小的运动方式，如快走，慢跑，但要注意姿势正确，抬头挺胸，启动臀大肌和大腿发力向前走。还有健身房的椭圆机，因其运动轨迹对膝盖压力小。最后就是游泳，游泳的燃脂效果好，而且不伤膝盖。

第二，运动时间。任何运动做的太久都会伤害身体，不是膝盖也是肌肉损伤。但不能因为害怕受伤而放弃运动。就是要把握好度。可以根据自身的情况，对运动量进行调整，循序渐进的来，还有就是，最好不要每天都做长时间运动，可以采用隔天训练法。

第三，任何不谈控制饮食的减肥都是耍流氓。人之所以变瘦，还是因为能量赤字。摄入的能量小于消耗的能量，身体才会调动脂肪参与供能。所以在运动的同时，减少能量摄入，让你的减肥不那么痛苦。

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