谢谢邀请。
我觉得,首先要理清一个问题。
我们大多是平民,所以要把平民减肥提到一个重要位置。不要盲目效仿明星、名人、有钱人的减肥食物和食谱。避免因追风跟时髦,因难买、买不起,而使我们陷入半途而废的局面。
平民减肥要尽量做到食材易得,食谱简单,方法简便可行,经济实惠。
1、总原则是少油少肉,有荤有素,多吃五谷杂粮和青菜、水果。
2、少煎少炸,提倡生吃凉拌,原汁原味。
3、多吃新鲜的、当季当地的青菜。如:生菜、油菜、小白菜、菜花、黄瓜、西红柿、土豆等。水果如苹果、香蕉等。
4、尽量多吃五谷杂粮,少吃白面馒头和大米等热量高的主食,多吃全麦食物,还有豆类、小米、玉米面做成的杂面窝头,在早晚多喝南瓜粥、小米粥等。
5、多吃豆类蛋白食品,如豆腐、豆腐皮、豆汁等。
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