年近五十减肥方法有哪些

年过五十的人应该怎样减肥？

其实年过50的朋友也是可以减肥的，但由于基础代谢率的降低，减肥效果会会比年轻人差一些，这点必须要明白，所以付出的耐心也会更多一些，下面就跟大家分享一下，年过50的朋友如何减肥。

1、首先弄明白自己要减多少斤

因为女性和男性不一样，这里就暂时设定为女性，因为一般来说女性减肥的欲望比男性要大得多。

女性的标准体重是身高减去107.5，假如你是160，那就是160减去了7.5=52.5(kg)。

或者用体重除以身高的平方，得出一个数值，这个数值就是BMI，假如你是130斤，身高160。那么你的身高就是65/160的平方，得出结果是BMI是25.3，处于一个超重的范围，正常是18.5~23.9。

一般的时候用体重和BMI足以衡量一个人体重是否标准，减到多少合适。

2、为什么年纪越大越要减肥

很多人总是认为年龄大点，胖了就算了，不要减了。其实这个想法是非常不对的。

年轻人抵抗力强，身体处于旺盛的时期，各个器官还没有衰老。这个时候胖一点，可能对身体的影响还不是很大，如果要减肥的话效果也会比较快。

但老年人的器官已经慢慢地走下坡路，如果这个时候还非常胖，那么对人体器官的压迫就会非常大。比如很多老年人体重超标，对骨头的压迫非常大。

加上很多老年人不注意补钙，肌肉又不够发达。这个时候如果稍微出现一些问题，比如说摔倒，可能就是粉碎性骨折。

这样的事情我相信大家身边都发生过，所以老年人减肥比年轻人更加迫切，年轻人如果是为了身材，那么老年人肯定是为了健康。

3、老年人减肥的重点

老年人减肥要特别注意肌肉的增加，特别注意做无氧锻炼。因为老年人的肌肉本来属于衰减期，这个时候如果不锻炼肌肉，不用肌肉去包裹骨头就非常容易发生我上面说得粉碎性骨折的情况。

所以老年人的减肥重点主要在于肌肉的增加和优质蛋白的摄入。

3.1老年人饮食结构的调整

一般50岁以上的人正常的时候饮食会比较清淡一点，这就非常适合我们饮食结构的调整。

我们可以把我们平常吃的白米饭换成成杂粮粥，或者在杂粮里面加入大米。咱俩可以选择红米，红豆，绿豆，黑豆，白芸豆，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，燕麦，玉米粒，枸杞，花生，枸杞，红枣，黑米，红米，薏米，糙米等10-15以上的杂粮煮粥。

这样把饱腹感可以很强，但能量却很低，富含膳食纤维和多种维生素，有利于老年人补充营养，维护身体健康。

3.2优质蛋白的摄入和无氧锻炼

老年人可以多吃一些容易消化的优质蛋白，比如说鸡蛋白鱼虾海鲜等，这些肉类相对于牛肉羊肉等会更好消化，更有利于老人补充蛋白质。

当然，如果有条件的老人还可以日常吃一些小分子蛋白肽，直接让人体吸收蛋白质，可以大大提高人体利用蛋白质的效率。

无氧锻炼可以日常做一些俯卧撑等等，先从扶墙俯卧撑，每天10~20个做起。慢慢的熟悉了以后，逐渐拓展到其他动作。

年过50的老人减肥主要是注意这两个重点围绕这两个重点来做，慢慢的把身体基础打好，把肌肉增长上去。这样心里会越来越健康，也不容易骨折，这个人也会感觉很有精神

50岁减重最快方法？

调整饮食：想要减肥的时候需要控制热量的摄入，避免吃一些高热量高脂肪的食物，比如蛋糕、巧克力等，可以吃一些含膳食纤维多的食物，比如燕麦、玉米等。

运动：平时可多做一些有氧运动，比如跑步、游泳等，能够加速体内脂肪