上午减肥的好处有哪些呢

早上做哪几件事会让我们的减肥效果更佳？

如果你想减肥，早上起床后进行运动，是最好的减肥办法之一。实际上只要两件事做好了，通过早上运动来减肥并不难：如何空腹运动，以及如何吃早餐。

第1件事：空腹运动

一说到空腹运动，立即就会有小伙伴跑出来警告空腹运动的危害。好吧，我们先讨论空晨运动的好处，稍后会谈到空腹运动的弊端。

在睡了一晚之后，我们已经有6至10个小时没有吃过东西，这时身体处于空腹状态。在空腹和静息状态下，身体将更多地消耗脂肪来供能。也就是说，空腹晨练燃脂效率会更高，这也就是为什么不少教练倡导早上起来运动的原因。

但事情可没有这么简单，因为空腹晨练是否能够更高效燃脂还和运动时长有关。如果你晨练的时间不超过1小时，那么空腹晨练对于提升燃脂率是有好处的。但如果你的运动时长超过一小时，那么是空腹练，还是吃了东西再去练，脂肪燃烧的效果都是一样的。所以，想空腹晨练减脂的朋友有两个选择：

（1）采取空腹晨练的办法，时长控制在1小时之内；

（2）运动时长超过1小时，吃不吃东西都可以。在这种方案下，御行君建议锻炼者吃点东西，否则很可能练不动。

空腹晨练的运动风险：如果是年轻人，平时身体也健康，根据自己的身体状况，每周适当安排几次空腹晨练并没什么问题。但老年人、有慢性疾病的人、平时体弱多病的人，不宜采用空腹晨练。另外，晨练前中后都要注意补水。

第2件事：吃早餐

接下来就是早餐怎么吃的问题了。前面已经说了超过一小时的晨练，吃不吃东西都对减脂效率没有影响。那么，有小伙伴说我晨练要不了一小时，但又想吃东西，又要达到减肥和空腹减肥一样的效果，怎么吃呢？呵呵，你的要求还真够麻烦的！不过还真有办法：

（1）第一种办法是，选择低GI（升糖指数）值的含碳水化合物的食物在运动前吃。

（2）第二种办法是，在运动前吃高蛋白食物。

这两种晨练前的早餐方案，都可以让你不用饿肚子，也可以让获得和空腹晨练几乎一样的燃脂效果。而且这两种办法，都可以避免不吃早餐运动可能带来的运动风险。

虽然，我们讨论的是空腹晨练是否能更好减肥的问题，但如果力量训练者也能在早晨空腹晨练，并且早餐采用高碳水、高GI值、高蛋白的饮食方案，那么将十分有利于肌肉的成长。

小结一下

早上运动晨练是减肥的好办法，办法有两个：

（1）空腹晨练，但时长不要超过1小时。如果超过1小时，则是否空腹就无所谓了，燃脂效果是一样的。

（2）如果你不想饿着肚子晨练，有两种早餐的吃法可以让你不饿肚子也拥有空腹晨练的效果：运动前吃低GI食物，或吃高蛋白食物。