绝对减肥成功的原因有哪些

胖人减肥成功的几率高吗？

高，我就是成功的例子。健身一年，减掉三十斤没反弹，腰围由3尺1减到2尺5。穿的衣服由XL变成M。不说废话上干货。

以前

现在

首先要控制吃，这都是老生常谈了。

①每餐的饭量：首先吃饭别吃十分饱，9分饱8分饱7分饱也不知道怎么衡量。最简单的假如减肥前每顿吃一碗饭，但是我们现在可以少吃几口，每顿饭都少吃几口，这样也好坚持，假如突然把饭量减少一半肯定谁都受不了。这样可以让你的胃和身体都逐步适应饭量逐步的减少。

②一开始可以不知道吃什么，但一定要知道不吃什么：高脂肪高热量高糖分的尽量少吃或者不吃。有的菜里油特别多有的是油炸的有的味道重很咸，这类的都少吃，最好不吃。

如果你说好吃的、味道香的、吃的过瘾的，都是高脂肪高热量油炸的味道重的，这些不吃不行，我爱吃，不吃人生就没有乐趣了，不吃受不了！好，可以，那你tm的就别减肥了。

第二点就是运动了。运动必须有氧运动跟力量训练结合！必须有氧运动跟力量训练结合！！必须有氧运动跟力量训练结合！！！说三遍 因为重要

①有氧运动，户外就是跑步了，健身房的话跑步机，单车，椭圆机。首先时间上要得到保证，需要连续的30分钟——50分钟。然后运动量得到保证，在跑步机上散步一个小时也没什么鸟用。如果佩戴运动手环了看一下心率，大家百度一下减脂心率，达到了才叫做有氧运动了，才能达到减脂的目的。

②力量训练，最好在健身房进行，最好有专人指导或者请私教（私教太贵）几个大的肌肉群每天训练一个部位，胸、背、肩、肱二肱三、腹部、腿。腹部不属于大肌肉群可以每天锻炼。

如果不想分的这么详细，那有几个动作初学者可以练一练，对减脂有很大好处，而且也不分男女都可以练。

1杠铃卧推2深蹲3传统硬拉4史密斯架推肩。

这四个动作分别练了胸背肩臀腿，很全面的。

这些动作也不是那么安全。一定一定一定要找一个人带着做，让他告诉你一些要领和注意事项。一开始可以不加重量，只用空杆做，动作要领掌握了，注意事项也都明白了，可以逐步加重量。

至于为什么减肥要有氧运动跟力量训练结合。还有力量训练都需要注意什么。我就不在这里写这么多了，百度一下就可以。大家还有想咨询的，可以在下面留言，我看到了会回答大家