减肥可以吃哪些菜食物

减肥期间吃什么食物有饱腹感？

建议：少吃多餐！把主食从细粮换成粗粮，比如红薯，玉米等。可以多吃番茄，青瓜，黄瓜，少喝汤，多喝水，如果要喝汤的话不要喝炖汤。吃肉少吃猪肉，尽量吃瘦牛肉，海鱼，鸡胸肉。平时饿了就和自己在家里面做的酸奶，外面的酸奶非常多糖，是没有办法起到减肥的作用的。

食谱示例：

早餐

红豆薏米粥一碗，鸡蛋一个

上午茶

苹果一个

中餐

鳕鱼肉100克（清蒸） 西兰花200克（清蒸）

红薯200克

下午茶

香蕉一根 酸奶250ml

晚餐

鸡胸肉100克（水煮） 番茄一个（清蒸或水煮） 紫薯米饭150克

宵夜

燕麦30克 冲脱脂牛奶150ml

我妈妈听别人说每天只吃一些青菜鸡蛋牛肉就可以瘦下来，这样真的能瘦下来吗？

首先，你的这个问题是个伪命题，瘦不瘦的根本原因是你的摄入的热量是否小于你输出的热量，从而造成能量赤字，跟你吃什么是没有关系的。

说白了，你妈妈告诉你的方法是改变饮食结构，用低热食物替代高热的食物，但是你的食物太单一，长期吃会导致营养不均衡，蛋白质可以用鸡肉鱼肉偶尔替代一下牛肉，蔬菜水果要多样性。然后不能节食得太狠。这样就不会有什么问题的。