小孩在家如何自己减肥

带小孩如何减肥？

首选要判断孩子是不是很胖，然后详细记录孩子的饮食活动情况，再依据健康饮食进行调整。

第一步：首先根据以下介绍判断孩子是不是太胖。

计算出孩子的体重指数（BMI），然后根据计算结果判断是否肥胖。

体重指数（BMI）计算公式：

请用计算结果对照以下表格中的性别的年龄，进行判断：

第二步，如果通过计算结果得出，孩子确实处于超重或者肥胖状态。就需要详细记录孩子的日常饮食食量和活动量。

我之前的一位队员也是觉得自己的两个孩子太胖，于是我看了一下她的孩子在学校的食谱，我分享其中两张。

不知道你有没有发现其中的问题，全天正餐的饮食都很健康，但是唯独下午的加餐，几乎每天都是高热量的食物，蛋糕、甜甜圈、披萨等等，全部是小朋友喜欢吃的食物。

另外我还观察了孩子的日常活动量，处于一般状态，每天会有至少一个小时的户外活动，那么问题主要就应该是下午的加餐热量太高。这样直接去调整在校饮食就可以了。

这种观察和记录最好可以持续三天，这样才比较有普遍性。

不要根据自己的感觉判断孩子是否肥胖或者超重，使用实际数据去测量。得出结果之后，通过实际记录孩子的饮食和活动量，来查找孩子肥胖或超重的原因。

在家怎样运动减肥最快，有哪些简单方法？

有几种在家减肥的方法：1.擦地板，擦玻璃和其他家务活可以有效减轻体重。 2.使用哑铃，抓手，松紧绳，跳绳和其他健身器材活动，以达到减肥和减肥的目的。 3.练习瑜伽，就地抬腿，双高跟鞋和肩膀紧贴墙壁站立，每次20-30分钟，有助于消耗体脂。 同时注意饮食清淡，避免暴饮暴食，养成良好的生活习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠，保持大便通畅