减肥期间如何分配碳水

减脂期间每天多少碳水？

减脂期间每天的碳水摄入量取决于个人的体重、活动水平、性别和运动目标。一般而言，每天推荐摄入约55-65克/千克体重的碳水，如果是减重期间，可以将摄入量降低到50克/千克体重。

减肥期间如何选择碳水？

颖食营养说重点：减肥期间选择碳水是很重要的一点，选对了碳水是有利于减肥的。少吃精制碳水，比如白米、白面；多选择复杂碳水，比如粗杂粮或者杂豆、薯类、玉米等。

减肥缺不了碳水！

碳水化合物一方面是能够给我们提供能量，是构成机体组织的成分之一。我们的大脑需要的能量就是来源于碳水。它提供的能量是红细胞唯一能够使用的能量，也是神经、心脏和肌肉活动的主要能量。

碳水化合物不足还会影响脂肪的代谢，就不能将身体里的脂肪去消除了。因为脂肪的不完全分解产物需要碳水化合的配合才能完全代谢，否则会生成酮体，积累在肝脏中，而酮类物质是有一定毒性的，积累过多则会发生酮血症或着酮尿症，所以一定要有碳水化合物才好。

另外碳水化合物少了会使得机体里的蛋白质浪费，要去提供能量，却不能更好地发挥构建新的细胞和修复旧细胞的功能。

减肥期间选择复杂的碳水化合物的摄入更佳！

如白米、白面，是精致的碳水化合物；而对于红薯、紫薯、燕麦、荞麦、小米、玉米、土豆、糙米等则是复杂的碳水化合物，他们提供的不仅仅是碳水化合物，还有维生素、矿物质、膳食纤维等营养元素，能够增加饱腹感，也不会影响血糖的迅速升高，更利于控制能量的摄入，利于减肥！

选择复杂的碳水化合物也要注意量！

复杂的碳水化合物的摄入也要控制量的摄入，以及烹调方式，能够选择蒸煮的方式，少油炸，否则能量摄入更多不利于减肥！